Ägg diet under 4 veckor: detaljerad meny (frukost, lunch och middag)

En av de populäraste sätten att gå ner i vikt i dag - ägg diet under 4 veckor, vars detaljer som du hittar i den här artikeln. Men skulle detta alternativ kräva honom att förbereda noga och följa strikt disciplin.

Att planera en sådan händelse skulle vara i förväg. Vald för månaden av kost bör vara fri från allvarliga fysiska eller psykiska tester och långa resor. Detta beror på det faktum att, precis som alla diet, har vi föreslagit ger kroppen en betydande belastning. Om näringsrekommendationerna ska kränkas, sedan tillbringade ansträngningar inte att producera resultat.

Vad är kärnan i ägget diet?

Som namnet antyder, är det baserat på mottagningen av ägg som livsmedel. Dietister hemlighet att det är relevant för en av de mest balanserade. På grund av detta (förutsatt att regimen används på rätt sätt) användningen av ytterligare mineraler och vitaminer behövs inte. Det vill säga, har vi valt alternativet makt tillhör inte mono-diet. Så hur mycket är på menyn av lågt kaloriinnehåll frukt, som ibland kallas "ägget-orange diet under 4 veckor."

Traditionellt ägg är livsmedel som bryts ner lätt. Det finns även förslag på deras skadlighet för människokroppen. I själva verket är detta missvisande. Vikten av att ta diet och observera regimen av mänskligt liv kan inte överskattas.

Hur lätt eller svårt smältbarhet beror på det sätt på vilket produkten är klar. Magen enklaste tar äggen som vi äter hårdkokta. Det beror på att gulan av ägget - den traditionella locka barnet under det första året (efter utbrottet av tanden).

Ett annat argument för motståndarna till denna metod - påstås ökad kaloriinnehållet i en produkt som ägg. Men det är också ett misstag. En medelstor ägg innehåller högst 100 kalorier. Lejonparten av dem finns i äggula - eftersom han är en riktig förråd av nyttiga näringsämnen.

Trots den låga värmevärdet av en produkt, som ägg, är inte i fråga. De tillfredsställer perfekt hunger och ger en komplett proteinrika livsmedel. Om frukost består av ägg, kan lunch och middag vara en mycket mindre mängd mat. Nedan följer en beskrivning av ägget diet under 4 veckor med en detaljerad meny.

Vad kan vi förvänta

En del av dietister tror att en lyckad viktminskning bör vara noga med att använda dem på morgonen. Naturligtvis kommer ingen argumentera med det faktum att äggulor och vita - bara ett magasin av alla nödvändiga kropps ämnen (de flesta befintliga vitaminer till ett brett spektrum av spårämnen).

Under förutsättning att ägget diet vikt kraftig nedgång väntas under de första två veckorna. Den andra hälften av termen är avsedd att konsolidera resultaten. Som redan nämnts, designad ägg viktminskning diet under 4 veckor, och det rekommenderas att inte använda mer än en gång per år.

Grundval av sina ägg kombineras med livsmedel av vegetabiliskt ursprung (låg kolhydrat och protein). Det är en del av ägget diet under 4 veckor - massor av frukt och grönsaker. Enligt olika källor för att gå ner i vikt kan vara upp till 25 kg. Det beror på de inledande siffrorna.

Och något att frukta

Naturligtvis finns det kontra som njur- eller leversjukdomar eller allergier. Det passar inte en sådan diet för gravida och ammande mödrar.

Man bör också komma ihåg, och sanitära åtgärder. Efter att äggen - fel produkt, som underkastas en grundlig förbehandling. Först av allt, köpa dem på rätt sätt. Vägra inköps om skalet är skadad eller insmorda med kyckling spillning.

Store bör enligt de villkor som anges på förpackningen, med separat från mejeriprodukter, och glöm inte att tvätta innan tillagning. En tillagningstiden bör inte vara kortare än 5 minuter. Och avstå från att köpa ägg, som inte är märkta med stämpel veterinär.

ytterligare höjdpunkter

Under förutsättning att ägget diet under 4 veckor detaljerad meny - inte alla. Framgång och tillförlitlig fixering process resultat bidrar genomförbar övning. Viktkontroll bör utföras på morgonen på fastande mage. Lunch, middag och frukost swap är inte tillåtet. Se upp för en dricka regim. Du kan använda kryddor, men kan inte vara - olja och vegetabiliskt fett.

Under förbudet och alkohol på grund av dess höga kaloriinnehållet. Kaffe och te är endast tillåtet utan socker. Namnet "egg-orange diet under 4 veckor", säger han om användningen av endast de frukter och grönsaker som inte innehåller en hel del kalorier. Undvik bananer, fikon och vindruvor, och grönsaker - potatis.

På för- och nackdelar

De främsta fördelarna med ägget diet: smaken av ägg, oftast trevliga och bekanta för alla. Dessutom har denna produkt ett mycket överkomligt pris. Matlagnings äggrätter kan vara i en mängd olika alternativ som gör en viss variation i menyn. Processen för matlagning kan inte kallas en lång eller särskilt svårt.

Finns i ägg från protein tillsammans med kalcium avsevärt förbättrar kondition naglar, hud och hår. Med en sådan diet behöver inte kasta ett träningspass - antingen fitness tränare kommer att berätta om fördelarna med protein näring.

Negativa punkter: kolhydrater i livsmedel medan bantning kommer att bli en viss underskott, vilket är förenat med huvudvärk, matsmältningsproblem och eventuellt dålig andedräkt.

Ägg diet under 4 veckor: detaljerad meny för var och en av dagarna

Låt oss titta på vad dietister uppfunnits för dessa 4 veckor.

Under varje vecka, frukost - två ägg med en halv grapefrukt (som ett alternativ, en stor orange). Det vill säga, på morgonen äter vi ganska monotont. Det är därför det ibland kallas "ägg-grapefrukt diet under 4 veckor." Och efter en detaljerad diskussion om varje lunch och middag.

vecka One

Flytta den svåraste, eftersom kroppen är i färd med att anpassa sig till obekanta regim mat. Här är ett urval layout i flera dagar.

På måndag är det frukost från den redan nämnda ett par ägg varje maträtt. Förutom kokt utföringsform kan göra en omelett i en påse eller ånga och koka förlorade ägg. Lunch - den så kallade monofruktovy. Det är tillåtet endast en viss typ av frukt - päron eller äpplen. Kvantitet är inte begränsat.

Glöm inte, fikon, bananer och vindruvor förbjudna. Till middag förbereda dig en liten bit av kött (luta). Det bör bakas med kryddor eller grillning eller ångande.

Tisdag. Frukost, som nämnts ovan, är densamma. Lunch består av kokta i en hylsa eller grillade skivor av kött av kalkon eller kyckling utan skinn. Att ge en mängd av måltid - kokta grönsaker eller behandlas med värme, till exempel - tomater, grillad (eller zucchini eller paprika), något av ett par ägg, och en bland citrusfrukter som har en genomsnittlig storlek.

Onsdag lunch medelstora tomat, toast själv toast med mager ost. Ostsmörgås lätt att laga mat i mikrovågsugnen. Med en maximal effekt ställa in timern för 15 sekunder, och du är klar - osten på brödet väl hinner smälta. Middag kan vara en bit av kokt kött.

Torsdag middag liknar det serverades på måndagen. Det vill säga, vi har en bit endast en typ av frukt. Middag den dagen är inte alltför rika - en bit av kokt kött tillsammans med salladsblad.

Fredag lunch serveras kokta grönsaker med tillägg av ett par ägg. De framställs i kokt och den erhållna blandningen söndersmulas. Som en lämplig fisk middag med en sida maträtt av sallad eller tång, och kommer att fungera som en efterrätt orange.

Lördag lunch, kan du också göra en frukt, men försök att välja något annat i jämförelse med måndag och torsdag. Till middag förbereda dig grillad kalkon.

Söndag lunch är representerad i ugn eller kokt kyckling med en sida maträtt av grönsaker. Middag lätt fruktsallad utan dressing.

vecka Två

På måndagen förbereder lunch kött (men inte steka) med kål eller squash garnering. Middag en grapefrukt eventuella äggrätter och en sallad på tomat och gurka.

Tisdag lunch kött med låg fetthalt sorter med ett par tomater. Kvällsmat ånga omelet med tillsats av zucchini. Till efterrätt - ett äpple eller en apelsin.

På onsdag ska lunchen bestå av kött, tillägg - fräsch sallad (gurka och tomater). Till middag laga din egen toast från mager ost, äggrätter och grapefrukt dessert.

På torsdag i lunchmeny granulerad keso görs, oordning ånga ägg och kokta grönsaker. Vid middagen - kyckling, två löskokta ägg och orange.

Fredag middag rostat kött med tomater och middag grapefrukt och förlorade ägg.

På lördag samma lunch som torsdag eller fredag - att välja mellan. Middag lätt fruktsallad utan dressing.

Söndag eftermiddag måltid består av tillagas i ugnen eller på grillen kyckling med en sida maträtt av grönsaker. Samma och äta middag.

Vi passerar genom den tredje veckan

Rollen av äggen gradvis minskar. Dessa produkter är tillåtet att använda i alla nummer. Så, måndag - dagen av frukt. Under förbudet endast stärkelse (redan nämnda bananer, fikon och vindruvor).

Tisdag - Grönsaks dag, men potatis bör undvikas. Grönsaker laga mat i multivarka eller kokt.

Torsdag - fisk dag. Fisken kokas, kan du förbereda lätt soppa. Det kan kompletteras med kål.

Fredag är tillägnad kött, naturligtvis, låg fetthalt sorter. Bifogar det kan grönsaker.

Alla de återstående dagarna hålla sig till kosten för en sorts frukt i obegränsade mängder.

Och här är den fjärde veckan

Grundregeln är - en smidig övergång till mat sort. Dessa produkter är tillåtet att ha någon konsekvens, bara ansluter sig till utrymmesbegränsningar.

Så låt oss börja. På måndagen menyn för dagen innehåller fyra bitar av kyckling eller nötkött, vardera vägde ca 75 gram, en burk konserverad fisk, ett par tomater, tre gurka, lite rå kål, en bit bröd och en apelsin.

Tisdag och för lunch och middag - kokt kött (eller ångad) - ca 200 g, mera avgjorda tomater i mängden av flera stycken, tre gurka och halv ett paket av granulerad keso (cirka 50 gram), en brödskiva och en orange.

Onsdag dedikerad kokta grönsaker (antal - 400 g). Dessutom äter ett par tomater och några gurkor, en halv förpackning keso, en brödskiva och en grapefrukt.

Torsdag är tillåtet att använda en liten halv kyckling, tre eller fyra tomat och en apelsin. En liknande meny kan du göra själv och resten av veckan.

Unna dig, till exempel på lördag, kokt kycklingfilé och en sallad av tomater och gurka utan att tanka. Komplettera fungera som yoghurt, keso (1 pack) och orange.

På söndag kan du återigen äta en burk konserverad tonfisk, samt råd med en sked keso, en liten mängd av bröd och grapefrukt, i alla fall.

Recept till detta ämne

Och nu erbjuder vi dig några enkla recept för de rätter som du kan använda under förutsättning att ägget diet. En av dem - köttet i folie. Bygg upp kalvkött, unga morot medelstora, en eller två vitlöksklyftor, örter (persilja, lök, basilika) och bekanta för din smak med kryddor.

Köttet skärs med en kniv, med nedskärningar bör vara smal och djup. Det lägger vitlök och morot, sedan hela stycket är saltade och peppar. På ett ark av folie läggs ut greener, och på toppen - beredd köttbit. Allt hårt lindad och placeras i en förvärmd ugn på 200 grader i timmen.

Omelett ångade med kokta grönsaker

För det krävs att ta ett par ägg, 300 gram grönsaker (tomater, zucchini, blomkål, broccoli) och, naturligtvis, kryddor. Först av allt, förbereda den vegetabiliska blandningen, med användning multivarku eller ångare. Då alla fyllda med omelett tillagas på äggsmeten och en annan för en fjärdedel av en timme kommer till full beredskap.

Tillagning av grönsaker på grillen

Ingredienserna i form av några grönsaker (t ex aubergine, tomat och m. P.) min, skär och koka i 40 minuter i en ugn på ett gitter vid samma temperatur. Vid den här tiden vi trycker vitlöken, blanda det med kryddor. Tankning av vitlöksblandningen sättes till de preparerade grönsakerna.

Sallad med kyckling och grönsaker

Laga kycklingen på 200 gram. Ta också en morot, ett ägg och en fjärdedel av bankerna gröna ärter och en halv lök och din favorit kryddor. Morötter och kokt ägg, smulad tillsammans med kött och lök, allt blandat med tillägg av gröna ärtor.

Rätt sätt från kosten

Om du bryter ägget diet kilo nästan säkert tillbaka till de vanliga platserna. Dessutom är dessa regler behöver veta för att förhindra sjukdomar i mag-tarmkanalen. Här är de viktigaste:

• Kokta grönsaker gradvis ersätts av färska, mängden fisk och köttprodukter efter att ha ökat långsamt.
• Därefter införs den i kosten av kolhydrater, företrädesvis komplexa.
• Utan fysisk ansträngning kost är ineffektivt, men de måste vara måttlig.
• Dricka regimen föreskriver användning av åtminstone en och en halv liter vätska per dag.
• måltider är bättre att dela upp i många små (upp till 6 gånger), den senare - ca 3 timmar före sänggåendet.

Kom från kosten ofta över lång tid är lika med en eller två veckor. Rekommendationer från dietister bör följas i framtiden, har resultaten inte upphört att tillfredsställa er.

Ägg diet under 4 veckor: detaljerad meny i tabellen

Många läsare är vana vid att ta emot information på ett strukturerat sätt - så det är lättare att använda den. Speciellt för dessa fläktar och vi har försökt att organisera ett ämne som vår ägg diet under 4 veckor. Detaljerad meny i tabellen nedan kommer att bidra till snabbt orientera sig i det dagliga matlagning.

Vad landvinningar kan förväntas

Resultaten av ägget diet under 4 veckor beräknat, till stor del beror på svårighetsgraden av regimen efterlevnad och den ursprungliga vikten hos den person som håller på att förlora vikt. Man tror att med noggrann följa regler möjlig viktminskning upp till 20 kg.

Människor delar ofta åsikter om en mängd olika produkter och tjänster, är inget undantag och ansåg diet. Bland dem är både berömmande och negativ. De som lyckats gå ner i vikt, rekommenderar aktivt detta alternativ ett brett spektrum av bly siffror egna ursprungliga vikt och regler som uppnått en imponerande resultat (upp till 20 eller till och med 30 pounds tappade). "Testers" diet rekommenderas att ta extra vitaminer och besöka ett bad eller bastu.

Naturligtvis en hel del negativa recensioner. De som inte har lyckats med hjälp av ägg diet för att gå ner i vikt, de lämnar också. Men vi bör komma ihåg att det finns absolut effektiv på alla sätt.

Dietister till denna metod för viktminskning behandlas med tillräcklig respekt. Baserat på äggprotein diet under 4 veckor, med en detaljerad meny där du är nu bekant med, det ger kroppen allt som behövs för ett normalt liv och produktivt arbete. Det ska bara komma ihåg att universalmedel är det fortfarande inte - för normal viktminskning strategi bör vara heltäckande.