Bästa hälsosamma livsmedel: Vilka är de?

Alla moderna människan strävar efter att göra allt för att spara som en ungdom och skönhet länge som möjligt. Det är inte förvånande att i dag så mycket uppmärksamhet ägnas åt det korrekta sättet att liv och välbalanserad kost. Efter att ha läst den här artikeln får du lära dig vad som ingår i listan över hälsosamma livsmedel.

Vad bör en hälsosam mat, och hur man laga det ordentligt?

De flesta av oss inte följa de viktigaste rekommendationerna från dietister, med argumentet att hälsosamma livsmedel kosta en hel del pengar. Men i dag, de kan köpas till rimliga priser. Därför människor som planerar att gå på en riktig kost inte behöver betala lejonparten av sin lön för att köpa mat.

Lika viktigt är valet av inte bara produkter utan även deras korrekt användning. Det räcker inte bara att veta vilka livsmedel (friska) bör vara närvarande i din kost, måste du också veta alla grundläggande krångligheter deras framställning. Efterlevnad process kommer att hålla de flesta av de vitaminer som finns i dem. När det gäller frukt och grönsaker, och många av dem rekommenderas att använda i sin råa form. Under långvarig kokning av dem att försvinna nästan alla näringsämnen. Men köps av glas mjölk är bättre att koka, för att förstöra bakterierna däri.

Frukt och grönsaker

Kanske är de mest utsökta hälsosamma livsmedel, regelbunden konsumtion av vilket gör det möjligt att skydda din egen kropp från vissa typer av cancer, divertikulit, hjärtinfarkt och grå starr. Den flerfärgade frukter och grönsaker innehåller en stor mängd viktiga vitaminer, mineraler och spårämnen. Experter rekommenderar att inkludera i din dagliga kost för ett par portioner av dessa livsmedel. De mest användbara anses bananer, granatäpplen, äpplen, Persimoner, citrusfrukter och bladgrönsaker.

Således, vitlök inte bara botar förkylningar, men även tunnar blodet. Det bidrar också till att minska kolesterolnivåer och normalisera matsmältningssystemet. Specialister rekommenderar att använda vitlök i råformat, lägga till de olika rätterna. Kvitt sin lukt med hjälp av mynta, persilja eller kaffebönor.

Bananer är erkända som en av de bästa källorna av kalium, som krävs för normal funktion av nervsystemet. Dessutom innehåller de naturliga sockerarter som åter utarmat energi. En banan ger mer än 15% av det dagliga magnesium regler positivt påverkar nervsystemet och hjärt-kärlsystemet.

mejeriprodukter

De innehåller stora mängder protein, lättsmält fett och socker användbar. Dessutom är dessa hälsosamma livsmedel är en av de viktigaste källorna till kalcium. Vetenskapligt konstaterat att de som dagligen drack ett glas mjölk, mindre risk att drabbas av cancer i magen. Det anses särskilt användbar yoghurt eftersom den även kan använda dem som inte tål laktos. I den naturliga produkten innehåller en tillräcklig mängd av tryptofan som är i kontakt med den mänskliga kroppen omvandlas till serotonin. Också närvarande i de yoghurt bakterier har en gynnsam effekt på matsmältningssystemet och förhindra sannolikheten för förekomst av maligna tumörer i kolon.

fisk

Fisk och skaldjur är inte bara läckra, men också hälsosamma livsmedel. De måste vara närvarande i någon balanserad kost. I de flesta typer av fisk innehöll mer än 20% av smältbara proteiner. Kulinariska och smak av denna produkt är praktiskt taget inte på något sätt sämre än köttet. Särskilt värdefulla anses havsfisk som lever i kalla hav. Rekord för omega-3-fettsyror är lax. Regelbunden konsumtion av fisk bidrar till att minska kolesterolnivåer. Dessutom är produkten erkänt som ett av de mest effektiva förebyggande medel mot depression och hjärt-kärlsjukdom.

Bär och nötter

Detta är den mest hälsosamma livsmedel eftersom de innehåller mycket vitaminer. Så, tranbär erkänt verklig källa av nyttiga ämnen. Detta bär innehåller en stor mängd antioxidanter. Jordgubbar är en av de bästa källorna till vitamin C. Regelbunden konsumtion av denna frukt kan förbättra tillståndet i venerna. Strawberry innehåller en tillräcklig mängd av fenoler och andra näringsämnen.

När det gäller nötter och sedan presentera en hel del vitamin B, främjar normalisering av hjärt-kärlsystemet, och selen, som hjälper i kampen mot depression. Speciellt mycket av det finns i paranötter. Inte mindre användbara och valnötter, främja normalisering av tarmfunktionen. Mycket användbara är dessa hälsosamma livsmedel för män. De är ofta rekommenderas att använda för stimulering av hjärnan aktivitet under stress och sömnstörningar.

flingor

Brunt ris, rika på selen, bidrar till att minska risken för många sjukdomar. Denna produkt anses vara en bra källa till antioxidanter, naturliga oljor, tiamin, koppar, magnesium, zink och mangan. På grund av det höga fiberinnehållet av brunt ris har en gynnsam effekt på mag-tarmkanalen.

Oatmeal inte bara hjälper till att bli av med några extra kilo, men också kommer att minska kolesterolhalt. Dessutom förstärker denna produkt immunitet och normalisera funktion av det kardiovaskulära systemet.