Classic bodybuilding: vad är det?

Alla förmodligen har hört talas om det, säger de, är farliga för människor bodybuilding "pitching" inte länge, eftersom sporten och överhuvudtaget det är onödigt för kvinnor. En liten mängd av sanning i det, eftersom de yrkesverksamma som använder en mängd olika droger och arbetar med stora vikter, verkligen sätta sig i riskzonen. Men det finns också så kallade raka människor - människor som söker lättnad, utan alltför mycket berg av muskler, kropp. Så klassisk bodybuilding - en sport utan anabola steroider och stora skalor. Vikt 80-90 kg för honom - detta är normen, och tryck på "hålla ut" upp till 150-180 kg.

Classic bodybuilding: vad är det?

Utöver ovanstående fakta har sporten mycket strikta restriktioner och regler. En av de fundamentala faktorer är tillväxten av en idrottsman, beroende på vilken definieras, vad som borde vara hans vikt och muskelstorlek. Detta gör det möjligt att uppnå den mest harmoniska och naturliga fysik idrottsman, inte kan sägas om den pro-grupp som fick anabola steroider, vilket gör det möjligt att "kliva över" för maximal naturlig muskelmassa. Vissa tror att den klassiska bodybuilding ger inte den bästa av de förväntade resultaten, vilket är varför han inte har räknat bland de olympiska sporter. Men detta hindrar inte ordna en rad olika evenemang och deras popularitet växer för varje år. Sami bodybuilders föredrar sina klassiska arter blankt vägrar att ta emot droger som accelererande vikt, proteinsyntes och liknande saker.

tävlingar

Precis som alla andra sport, har klassisk bodybuilding sina egna regler och förordningar, vilket gjorde deltagarna och utvärderas. Först överväga 3 grundläggande viktklasser av idrottare som för honom:

1. Tillväxt idrottsman till 170 cm: (max. Avvikelse av 2 kg) viktökning = 100.
2. Tillväxt idrottsman till 178 cm: (. Max avvikelse av 4 kg) viktökning = 100.
3. Tillväxt idrottsman över 178 cm: (. Max avvikelse på 6 kg) viktökning = 100.

Deltagarna mäts vid sju olika ställningar så att de kunde påvisa graden av utvecklingen av varje muskel (biceps / triceps, axlar, rygg, press, ben).

utbildning

Som vi skrev ovan, detta bodybuilding varje år lockar fler och fler människor som letar efter en vacker kropp. Bland de mer avancerade idrottare som redan har blivit en idol för många, kan vi urskilja Aaron Curtis (Aaron Curtis), Alon Gabay (Alon Gabbay), Jason Duariku (Jason Dwarika), Brock Kunika (Brock Cunico), Greg Plitt (Greg Plitt) . Alla av dem kan vi ofta ser på TV och tidskriftsomslag, nyheter Bodybuilding rapportera sin nästa framgång. Utbildning idrottare själva, som regel, inte mycket annorlunda. I grunden är det 2-3 jämförbara i en utbildningsdag motion. De flesta bodybuilders gör sin utbildning för att göra en fullständig separation i pump planen. Detta innebär att den preliminära planen är som följer:

1. Måndag - Bröst / press.
2. Tisdag - back / trapets.
3. Onsdag - axlar / press
4. Torsdag - Vila eller hjärt (löpning, cykling).
5. Fredag - biceps / triceps.
6. Lördag - ben / press.
7. Söndag - vila och fullständig återhämtning.

Varje ny vecka börjar på samma sätt - med samma last på samma muskler, men gör motion är bättre att byta en gång var 2-3 månader för att undvika tillvänjning. Det är värt att notera att det viktigaste är den makt som har blivit nästan en prioritet i atletens liv. För att uppnå bästa resultat, måste du äta mat med högt proteininnehåll (dygnskostnaden - 2-3 g per 1 kg kroppsvikt) och långsamma kolhydrater, låg fetthalt (särskilt mättat fett). Lejonparten av idrottare bodybuilders använder som protein, kreatin, BCAA, glutamin, kreatin och multivitaminer. Förvärvet är nu inga svårigheter, eftersom bodybuilding produkter presenteras i ett stort antal. Dessutom kan du köpa alla typer av träningsutrustning, specialiserad kläder och accessoarer (remmar, bälten, etc.).