Ta hantlar hållning fix it: koncentrerad curl

Varför vi samarbeta med hantlar? Allvarlig fråga. Koncentrerad curl är inte särskilt populärt. Detta beror på att endast vikterna skärpa musklerna i armarna, ryggen och bröstet. I klassrummet samma lämplighet för ansträngningar viktminskning appliceras vanligen till midjan och höfterna. Men vi komma ihåg att rygg och axlar mycket viktigare för återvinning. Denna typ av övning bör göras för att bibehålla hälsan.

Motion första skuldra

Shoulder rotator muskler kallade rotatorer. Utveckla dem så. Ta ställning ligger på hans vänstra sida. Den vänstra är under mitt huvud. Den högra ta en hantel. Knäna böjda. Tryck på den högra armbåge åt sidan i rät vinkel. Palm nedåt. Sila press, men inte tillbaka. Vrid nu armen vid armbågen, tills knogarna inte kommer att titta på taket. Sakta dra åt till sin hand. Gör curl koncentrerade 8-12 gånger. Rulla över och byter ägare.

Motion den andra - mahi i hand

Sitta i en stol, fötterna mot golvet, böj knäna, sänk armarna fritt. Hantlar, naturligtvis, måste du omedelbart vidta.

Nu, räck upp handen och spridas i de raka armar, känner bladen konvergerar. Över axelhöjd händer lyfta och böja handlederna. Långsamt lägre. Upprepa så koncentrerade curl 8-12 gånger. Denna övning stärker övre rygg och axlar.

Motion tredje - rotationen med en lutning

Att sitta på en stol, luta sig framåt starkt tills knäna vidrör bröstet. Händer med hantlar samtidigt föll till golvet, borsta se tillbaka. Böj armbågarna och lyft så att de var på axlarna, knogar samtidigt som du tittar ner.

Anslut och sänk bladet och vrid böjda vid armbågarna, tills knogarna ser inte framåt. Vrid hand, släppa ner dem. Räta ut armarna.

Detta kommer att stärka den övre delen av ryggen, baksidan av axlarna.

Motion fjärde, för bröstmusklerna

Räta. Ta i varje hand på en hantel. Dra dem (handflatorna uppåt) framåt. Dra händerna på hans axlar, böja dem vid armbågarna. De måste vara i horisontellt läge. Denna övning utvecklar musklerna i bröst och rygg. Upprepa curl koncentrerade 8 gånger.

Motion den femte - "sax"

Räta upp med fötterna axelbrett isär. I varje hand ta en hantel. Sträck ut armarna framåt i brösthöjd. Följ rörelsen liknar "saxen". Motion utvecklar och stärker musklerna i bröstet. Gör en koncentrerad lyft hantlar för biceps 12 gånger.

Motion Six - hanteln bakom huvudet

Sitt på en stol. Fötter inställt som du tycker passar. Ryggen ska vara rak. Lyft en hantel över huvudet. Armbågarna böj. Därefter, i möjligaste mån, långsamma rörelser vevarmar bakom huvudet. Efter återkomsten till utgångsläget. Motion utvecklar och stärker musklerna i bröstkorgen. Upprepa 10 gånger.

Vid anställning med hantlar du behöver tänka på tre saker:

1. Vikt hantlar. Tunga lyft koncentrerade å ena sidan biceps endast de som vill bygga muskelmassa varje hand separat. Det vill säga, är det viktigt att kroppsbyggare män. Och önskar att stärka musklerna och bränna fett behov gantelki ljus, ingen tyngre än ett pund.
2. Antalet repetitioner. Regeln är enkel: Ju mindre vikt hantel, desto mer koncentrerade ups behöver biceps. Men återigen inte till den grad av utmattning.
3. Antalet metoder. Samma övning idrottare gör flera gånger. Dessa tider är kallade tillvägagångssätt. Men för allmän hälsa nog att göra varje övning bara anges en gång.

Dessa koncentrerade curl utföras när som helst på dagen eller natten, men inte före en måltid eller går till sängs.