Effektiv träning för viktminskning av höfter och skinkor

För hundra år sedan hade kvinnors attraktivitet andra kriterier - en stor bröstkorg och frodiga höfter. Nu är den kvinnliga skönhetsstandarden sportig kropp, smala ben och smal midja. Men många representanter för den vackra halvan verkar det ouppnåeligt. Ett par veckors misslyckad träning i kvinnors huvuden troen på att smarta och slankhet är kvaliteter som inte är tillgängliga för alla, och kvinnor slutar försöka komma i god form. Men professionella instruktörer har en annan åsikt om detta: de är säkra på att det bara är nödvändigt att välja rätt träning för viktminskning av höfterna och skinkorna. Och då kan en praktisk kvinna bli en lycklig ägare till en idealfigur.

Slimming lår och skinkor

Känt är det faktum att gluteus muskeln är störst i kroppen, därför hur exakt det är ansvaret för att hålla sig i kroppens främre position när man går. Vi kan anta att det inte kommer vara så svårt att tillhandahålla den nödvändiga dagliga belastningen, men detta är inte helt sant. Om du uppmärksammar det kommer det att märkas att under pågående gång går musklerna i skinkorna praktiskt taget inte, men de fungerar som en sciatic-popliteal. De muskler vi behöver aktiveras endast under sporter, jogging eller hoppning, när insatser behövs. Varje övning för tyngdförlust på låren och skinkorna bygger på en enkel princip - den maximala intensiteten i samband med lyft av stammen eller vikterna. Och du behöver inte köpa en prenumeration på en sport eller ett gym - de flesta övningarna som kan göra din figur smal kan du utföra hemma.

Öva för viktminskning av höfter och skinkor

Makhi fot i den bakre positionen på din sida hjälper dig att ordna den inre delen av låren, där fett lämnar särskilt motvilligt. Lägg dig ner på din sida, vila på den böjda handens armbåge och på poängen "ett" tillsammans med inspirationen gör du en energisk svängning med din fot, som är högst upp till en obetydlig höjd. Det är viktigt att båda knänna är raka. På bekostnad av "två" andas ut och sänker du foten till startpositionen. Det är bäst att göra övningar för viktminskning av inre lår i flera tillvägagångssätt.

Det finns en liknande övning som kan göras när du står. Startposition: du står sidled mot stödet, på vilket ligger din hand, den andra ligger fritt längs stammen. Överför vikten till benet som ligger närmare stödet, räkna "tiderna" till den maximala höjden på benet åt sidan, till "två" -kontot - återgå till startpositionen. Som i det första fallet är det viktigt att andas ordentligt.

Buttocks kräver ett annat tillvägagångssätt. En av de mest effektiva övningarna är bron ligger. Lägg ner på baksidan, händerna ligger längs kroppen med palmerna ner, benen böjer sig vid knäna. Med räkningen av "en" andas och lyfter underkroppen så högt som möjligt - så att ryggen är helt rakt. Det är nödvändigt att fixa det i 2-3 sekunder, sedan till "två" för att andas ut och återvända till den ursprungliga. Varje övning för tyngdförlust av höfter och skinkor ska ske minst 10-15 gånger per tillvägagångssätt, och närmar sig själva - från två till fem. Regelbundna klasser kommer snabbt att få din kropp att beställa. Lycka till dig!