Effektiva enkla övningar för att pumpa skinkor

Vackra och fasta skinkor tillsammans med entusiastiska som mäns och kvinnors avundsjuka blickar. Någon frestande och aptitretande former ärvdes, och några långlivade och försvagande utbildning uppnår attraktiv rundhet. Ändå under årens lopp, och bosatte sig livet förlorar sin fasthet skinkor form och attraktionskraft. Därför pumpar bakdelar i alla åldrar kommer att göra räkna förförisk och lockande.

Med tiden skinkorna förlorar sin elasticitet på grund av dåliga matvanor, stillasittande livsstil och brist på motion. Endast regelbunden utbildning och övningar för skinkor inflation kommer att sätta stopp för saggy och slapp rundhet. Det kommer att vara det bästa assistenter gym och träningsprogram för att förbättra yttre former.

Den mänskliga kroppen är anordnad på sådant sätt, att glutealmuskeln består av tre skikt. Därför under träningen måste du träna dem alla. Bäst av alla klasser hålls varje dag. För den minimiperiod av de mest effektiva resultat kommer att köras i ojämn terräng (med upp-och nedgångar), särskilda övningar för att blåsa upp skinkorna, promenader cykling, hoppa rep, spela pingis och badminton, skidåkning, inlines, skridskoåkning.

För uppblåsning en stor sätesmusklerna är mer lämpade motion avleda benet tillbaka, och medelstora och små muskel träning genom benrörelser åt sidan. Överväga några av de övningar för skinkor inflation hemma, i utförandet som borde vara den mest problematiska delen av kroppen för påfrestningar:

1. Liggande på sin sida, stödd på armbågen, måste du tio gånger för att höja benet så att den högsta punkten på foten parallellt med golvet. I detta fall hälen är i jämnhöjd med tån. Efter erforderligt antal repetitioner utförda vid de tio små fjädrande minskningar. Då benet sänks. Byta sida och upprepa samma sak med det andra benet.
2. Liggande på magen trycker hakan mot bröstet (pannan vilar på de korsade händer), måste du böja knäna till 90 grader och lyft benen upp långsamt. Under denna övning för att blåsa skinkorna måste se till att fötterna är tillsammans och knäna inte vidrör ytan. Ett sätt är 10-14 repetitioner.
3. Sitter på hälarna med knäna frånskilda i hand, bör du höja händerna upp och ta tillbaka dem, gå med händerna. Lyfta höfterna från golvet i nivå med 10-15 centimeter, utför roterande rörelser. Belastning - 10 gånger i varje riktning.
4. Liggande på rygg med benen böjda vid knäna, lyft av bäckenet utförs tills det tar stopp och hösten, men kan inte röra skinkorna golv. Ett sätt består av tio repetitioner.

God hjälpare ansträngning kommer simulator för att blåsa skinkorna. Modern industri erbjuder en mängd olika verktyg för att förbättra formen på ben och lår. Det steppers, stationära cyklar, löpband och ellipsoider. Ikapp på en av dem, bör det förstås att de enda systematiska studier och rätt kost ger märkbara resultat inom en månad.