Elena Malysheva Diet - ett enkelt och effektivt sätt att gå ner i vikt utan smärta

För dem som vill gå ner i vikt erbjuder många olika alternativ för att göra detta, men en av de mest effektiva - det är en diet Eleny Malyshevoy. Den viktigaste funktionen som skiljer det här programmet bantning Elena Malysheva samtal-eller frånvaro av strikta gränser i födointag. Tvärtom är Elena Malysheva diet starkt mot svält.

Som författare Elena Malysheva metod för viktminskning är mycket enkel och är en översyn av kost och uppsättning av livsmedel som konsumeras. Det är bara nödvändigt att följa två grundläggande regler.

Regel ett. Fasta är helt oacceptabelt i någon form. Fysiologiskt är själva naturen av vår kropp arrangerade så att när under en lång tid hårda näringsbrister ingår "överlevnadsmekanism". Detta innebär i praktiken att gå ner i vikt genom att fasta, naturligtvis, är det möjligt och även ganska snabbt. Men vid första bästa tillfälle, när återigen kommer att levereras mat, även i små mängder, kommer ansamling av näringsämnen "i reserv" är i form av fett. Kroppen som den förbereder sig för en ny hungerstrejker, lagra upp för framtiden. Vi har även dietister specifik term, som de kallar ett tillstånd av "rebound effekt" när de hårt maskinskriven kg kommer inte bara att komma tillbaka igen, men läggs till dem mer och mer.

Andra regeln. Att lära sig att äta. Det kan och bör vara, men i små portioner i den tid som avsatts. Elena Malysheva kost innebär att äta mat fem gånger. Av dessa tre är stora, och ytterligare två valfria. Detta är det mest bekväma läget som gör att fans att äta bra, inte faller in i ett tillstånd av chock på grund av de långa "hungriga pauser."

Så morgonen måltid klockan åtta på morgonen. Måltiden bör innehålla havregryn, men inte kokta, men bara översvämmade med kokande vatten. Naturligtvis innan de får skålen måste ostkdit till en lämplig temperatur. Förutom en lång mättnadskänsla, havregryn hjälper till att befria kroppen av oönskade kolesterol. Lägg till huvud mat kan vara fettsnål yoghurt eller alternativt kan även använda yoghurt med låg fetthalt.

Nästa en andra körning vid lunch är kl. Vid denna tid, måste du använda den nödvändiga mängden protein. Optimalt lämpad magert kokt kött (nötkött, nötkött), fågel (kyckling, kalkon), hårdkokta ägg, fisk, magert ånga. Allt måste framställas med en minimal mängd av salt.

Middag senast klockan sju på kvällen. Lämplig för användning av någon typ av grönsakssallad med vegetabilisk (soja, raps, oliv) olja. Drink middag endast yoghurt med låg fetthalt. Komplettera måltiden kan kokas hönsägg.

Mellan dessa huvudmåltider, kan du infoga ytterligare två och äta ett par äpplen att välja mellan, eller samma mängd mandariner. I extremfallet kan de bytas ut mot någon annan frukt.

För att kontrollera mängden mat som konsumeras kost Eleny Malyshevoy erbjuder att använda metoden för att räkna kalorier. Nödvändigt att utgå från behoven hos den genomsnittliga siffran 1200 kcal per dag. Innan du använder produkterna, beräkna deras ungefärliga energivärde.

Det bör också komma ihåg att ökningen av fysisk aktivitet och behovet av att på ett adekvat öka kilokalorier. Det är bäst att beräkna de ungefärliga siffror med hjälp av en läkare - en dietist.

Särskild uppmärksamhet ägnas åt psykologiska faktorer. Under måltiden är inte nödvändigt att rusa någonstans, och äta långsamt, genomför en intern dialog med kroppen, som om att ta itu med honom med exemplariska ord "Eat, jag mata dig väl." Detta bidrar till fullo mättnad och absorption av föda.

När hon menar Elena Malysheva metod för viktminskning är inte bara utvecklat utan också testat det under många år och blev ett slags hälsosam livsstil. Du kan följa dess utveckling och se till att kosten Eleny Malyshevoy också blivit normen kraft för livet. Men du kan delvis återgå till den tidigare stilen av mat, tillgripa denna typ av diet om det behövs.