Hur kan man minska röven? praktiska råd

Hur kan man minska röven? För att uppnå detta mål är det rekommenderat att genomföra särskild utbildning komplex. Dessa övningar tvingas arbeta intensivt sätesmusklerna, ländryggen och höften. Som ett resultat av regelbunden motion extra inches kommer successivt att smälta. Vad ingår i komplexet?

motion först

Hur kan man minska röven? En idealisk motion för att ta itu med denna fråga kommer att vara knäböj. Det finns några "nyanser" i denna övning. Det bör inte vara alltför djup knäböj, tillräckligt för att böja knäna till en rät vinkel - knäböj vid en stor vinkel ger motsatt resultat - skinkorna börjar växa i storlek. Tillbaka under dessa sit-ups bör hållas rak, inte dra framåt. Under sänkningen av kroppen ner för att göra ett djupt andetag, och samtidigt lyfta bålen upp är långsam och djupt andetag.

För att minska röven, måste du utföra minst 10 reps per set. Antal tillvägagångssätt väljs individuellt, men åtminstone två gånger per träning.

motion andra

Du är orolig för hur man kan minska röven? Gör särskilda övningar, forma sätesmusklerna. Det är ganska svårt, men resultaten är fantastisk! Knäböja på golvet. Att ta sin högra arm rakt upp till nivån i bröstet, bäckenet och sänka dina skinkor till golvet till vänster. Håll denna position för ett ögonblick, balansera sina händer, rätar upp och stiga till utgångsläget. Sedan upprepa samma rörelse i motsatt riktning. Sätesmusklerna under träning är aktiva, liksom musklerna i höfter och sidor. Vid långvarig och regelbunden träning frågan om hur man kan minska storleken på skinkorna, kommer det att lösas mycket snabbt. Utföra åtminstone 10 repetitioner på varje sida. Med tiden när musklerna blir starkare, kan du öka repetitionsfrekvensen upp till 20 gånger.

motion tredje

För att lösa problemet, hur man kan minska röven, kan du använda enheten på en cykel eller byta cykel utbildningar på en stillastående cykel. Exponera enheten till ett läge där du kan arbeta under en lång tid, minst 10 minuter. Efter en kort (30-60 sekunder) vila måste upprepa övningen. Om simulatorn används vanlig cykel, rida på den i minst en halvtimme om dagen. Om det är möjligt, välja spår, som kommer att behöva gå mer upp - det är en betydande och långvarig effektförbrukningen under bommen kan minska mängden präster.

Som en extra övning kan du öka promenad, som kommer upp - det kan vara ups av trappor upp för backen, och andra.

Använd dessa övningar i ditt dagliga träningspass och resultaten kommer att vara nöjd - oförstående extra volymer kommer successivt "smälta", och siffran kommer att mejslade! En speciellt signifikant effekt kan uppnås med en kombination av övningsuppsättningen med en kalorifattig diet. Skapa ideala proportioner av kroppen är lätt och roligt!