Hur man bygger en flicka händer? Hur snabbt och vackert handpump hantlar flicka

Slankhet - det är bra. Men det är mycket bättre att slank figur ser trim. Och detta uppnås inte bara en pelarborrmaskin eller skinkorna. Andra muskler behöver också utbildning, och framför allt - armmuskler. Med åldern, börjar de sag och förlorar sin form mycket snabbt. Resultatet - en slapp hand som avslöjar kvinnans ålder, oavsett hur smal den är. Dock är flickan inte nödvändigt att engagera sig i muskeluppbyggnad, som gör kroppsbyggare, tillräckligt för att hålla dig i gott skick.

Vad som behövs för motion?

Om du av någon anledning, gå på gym är inte möjligt, misströsta inte. Svaret på frågan om hur man pumpa upp flicka händer utan gym, på ytan. Allt kan göras hemma. Speciellt att lägenheten - en unik plats, där om du vill kan du hitta all nödvändig ammunition för träning. Jag har inte hantlar? Men det finns en vattenflaska.

Det finns ingen simulator för pressen och händer? Men det finns en stol! Det viktigaste - viljan och viljestyrka. Nedan visar vi hur du pumpa upp flickan händer.

Och om viljan är mer eller mindre tydlig, kan brist på viljestyrka vara ett allvarligt problem på vägen för att uppnå vacker form av händer. Så, för att utföra under ovanstående uppsättning av övningar du behöver:

• mattan;
• hantlar eller någon viktning, åtminstone en flaska vatten;
• tvärbalk;
• stol;
• våning.

De flesta av ovanstående kan vara lätt att hitta i alla hem, så praktiken hemma är inte bara möjligt, men nödvändigt.

Hur man bygger en flicka händer och bo med det kvinnliga?

Huvudregeln - att träna lite och ofta. Regelbunden träning - en nödvändig förutsättning för bildandet av den vackra, men inte overinflated muskler. Den viktiga roll lasten. Tunga vikter bäst avgörs av den starkare könet, ersätta dem med låg vikt till 1,5 kg. För dem som inte vet hur man ska pumpa upp flickans händer, kan optimala ersättningssimulatorer vara vattenflaskor. De uppfyller perfekt roll hantlar och hålla familjen budgeten. Men senare på denna. Det finns många andra lika effektiva övningar som kommer att svara på frågan, hur vacker pump flicka händer.

Övning 1: Den klassiska armhävningar

Denna övning fungerar inte bara händer, men även andra muskelgrupper. I synnerhet är en stor börda på magmusklerna och tillbaka. Dessutom tränar bröstmusklerna som hjälper till att hålla den vackra formen på bysten.

Således utgångsläget - betoningen ligger ner, fötter upp på tårna, händer axelbrett isär. Kroppen går ner så länge bröstet vidrör golvet. Annan utföringsform - inte röra marken, vilket således ökar den statiska belastningen. Ibland hittar du rekommendationer om genomförandet av "kvinnliga" armhävningar. I det här fallet behöver benen inte stå på tårna och korsas och betoningen faller på knä, och därmed mindre belastning på armarna. Naturligtvis är det inte lämpligt för dem som vill lära sig att snabbt pumpa upp flickans händer.

Övning 2: Dips, armhävningar, eller bakåt

Utgångsläge - sitter på en bänk eller stol. Hands axelbrett isär och vila på sätet och benen - sträcks och knappt röra golvet med hälarna. Det är nödvändigt att böja armarna tills armbågarna är parallella med golvet och sakta tillbaka till utgångsläget. Utför 10-15 tillvägagångssätt. Med denna övning måste man vara försiktig, eftersom det finns en chans att muskelbristning.

Motion 3. Förlängningen armar med hantlar

Hur man bygger arm hantel flicka och undvika muskeluppbyggnad? Svaret ligger på ytan - det är nödvändigt att ta små hantlar. Men ofta i jakten på snabba resultat flickor försöker ge dina muskler så mycket som möjligt bördan. Men till utbildning bör behandlas på ett klokt sätt.

Så, anser den första övning med hantlar. Ta dem i dina händer och lyft parallellt med golvet. Nu andas in, lyft över huvudet, och när du andas ut, tillbaka till utgångsläget. Gör 10-12 set.

Övning 4. Undersökning av biceps

Var inte rädd för namnet på motion som musklerna i flickor växer upp mycket, mycket motvilligt, och pumpas nästan omöjligt. Utgångsläget för övningen - stående, fötterna axelbrett. Höj din hand med hantel på bröstet, och sedan att hålla henne nära, att se till att armbågen förblir parallell med marken. Sänk armen medan du lyfter den andra och upprepa. Att göra för 10-12 set.

Övning 5. Dra omvänd grepp

Tänka på hur man pumpa upp flickans händer, kan vi inte glömma de pull-ups. Detta är inte en bar, varför inte ta skada figuren. Dessutom VIS, liksom pull-ups, - en av de standarder som barnen sitter i skolan tills klass 11, inklusive. Genom att göra detta enkla övning, gör du en insats för att böja armen. Vid denna tid tränar triceps, som det kallas, är det en av de mest problematiska områdena. Det är dessa muskler börjar sag med åldern.

6. Utövande av Vis på tvärbalk

Eftersom bly i form av händer, många människor felaktigt tror att ju större belastning på biceps, desto bättre. Men det betyder inte svara på frågan om hur man ska pumpa upp musklerna i händerna på en flicka eller en kille. Biceps - bara en av många muskler. Triceps förtjänar mycket mer uppmärksamhet. För hans studie använde en enkel hängande på ribban. Detta är fallet när du hänger mer, desto bättre.

7. Studie av motion axelleden och ligament

Leverage - platsen, de mest utsatta och risken för skador. Dessutom han aldrig försummade under träning. Samtidigt är det en vacker skulderlinjen kommer att bära öppen skjorta och förförisk. Det enklaste sättet att arbeta igenom denna del av musklerna med hjälp av hantlar eller andra vikter.

För att göra detta, böja benen lite och luta kroppen så att det var parallellt med golvet. Vid inandning händer gå ner, parallellt med benen, och utandning - anläggningen bakom. I detta läge är det rekommenderat att stanna i 5-10 sekunder, så att musklerna får nödvändig statisk belastning.

Försiktighetsåtgärder för dem som är intresserade av hur man pumpa upp händerna hantlar flicka

Den svagare könet lider ofta av det faktum att gå till ytterligheter. Därför måste alla fitness aktivitet, speciellt hemma, kan hamna i en sjukhussäng. För att undvika detta, det viktigaste - att successivt öka belastningen, vilket är fallet med hantlar - inte helt räta ut armen, för att inte skada armbågen. Vi har en uppsättning av övningar - inte ett fullständigt svar på frågan hur man ska pumpa upp flickan händer. Det är bäst att välja ett program individuellt med en bra coach.