Sport och FitnessFitness

Effektivt system för knäböj tonas siffra

Många kvinnor tror felaktigt att de passar och elastiska skinkor behöver takten själv många timmar träning i gymmet. Men för att uppnå det önskade resultatet, ett enkelt schema över sit-ups, som kan utföras även hemma.

Vilka muskler är inblandade under knäböj?

Knäböj - denna grundläggande övning är någon övning. Under sit-ups för att aktivera inte bara gluteus musklerna. När tekniskt korrekt denna motion pumpas hamstrings och quadriceps.

Med regelbundna knäböj betydligt korrigerade hållning som under träning fungerar ryggmuskulaturen. Magmusklerna är också aktivt involverade i processen och fungera som en stabilisator.

Om det i din arsenal är staven, är det möjligt att uppnå märkbara resultat mycket snabbare. Varje övning med viktning av flera gånger effektivare än konventionell träning. Starta krets för att utföra knäböj med skivstång rekommenderas i gymmet under överinseende av en tränare. Sedan kan du fortsätta sina studier på egen hand hemma.

squats ordning för pole Kvinna

  1. Innan övningen se till att värma upp och värmer musklerna för att förhindra stukningar och skador.
  2. Ta utgångsläget - rak rygg, fötterna något bredare än axelbredd. Under övningen, försök att bara titta uppåt. Detta kommer att hjälpa till att hålla din rygg.
  3. Huk, försöka göra det så lågt som möjligt och att ge tillbaka bäckenet.
  4. I vilket fall som helst inte släppa foten från golvet - det är en grov fel. Det är bättre att gradvis lära sig att sjunka lägre än stå på tå.
  5. Se upp för att andas. Djupt andetag att göra under knäböj, andas ut - under uppstigningen.
  6. Håll dina knän parallellt med golvet, ser de inte inne.
  7. Ta inte en hel del i vikt om du har någon erfarenhet. Startvikt bör vara måttlig och bekvämt för dig. För kvinnor är det inte rekommenderat att använda en stor vikt på grund av anatomiska funktioner. Annars kan du skadas eller komplikationer.
  8. Om det under knäböj någon smärta i knäleder, neemedlenno stoppa övningen. Du kan behöva välja en lättare belastning.

Scheme squat utan viktning

Utföra knäböj utan viktning kan vara i samma riktning som den hos polen. För dem som aldrig spelat sport, kan sådana övningar väcka kroppen och starta processen att bränna fett. Körning knäböj för glutes utan att tynga alltför mycket åt figuren och göra dig känna sig hemmastadda och glada.

Det enda du bör uppmärksamma är positionen av ryggen. Rod inte ge tillbaka till slappna av och gör det möjligt att hålla den platt. Utan sådant stöd finns det ingen viktning, så situationen kommer att behöva titta på sina egna ryggar. Under träning titt i spegeln, det kommer att hjälpa att styra processen.

Hur man kan maximera effekten av knäböj?

För maximal effekt, måste du utföra övningar för 4-5 uppsättningar, gradvis öka belastningen. Varje metod kan omfatta 10-30 knäböj. Det beror på graden av atletisk träning.

Prova varje gång öka antalet repetitioner och tillvägagångssätt och att falla lägre och lägre. Om du tränar med en skivstång ta mycket obehagligt och orsaka smärta, kassera den. Övningar utan stavar också kommer att ge synliga resultat. Viktigast lyssna på din kropp och inte överansträngning.

Scheme squat motion kan kompletteras med en press och push-ups. Glöm inte att ta hand om huden, gör wraps och anti-celluliter massage. Och efter några månader av regelbunden träning kommer du att kunna skryta med andra passform och smal kropp.

Similar articles

 

 

 

 

Trending Now

 

 

 

 

Newest

Copyright © 2018 sv.birmiss.com. Theme powered by WordPress.