Och du vet hur många kalorier du behöver för att konsumera per dag för dig?

God hälsa, en vacker kropp, friskt utseende och harmonisk arbete av en organism - allt detta är till stor del bestäms av vår makt både i kvantitet och kvalitet. Idag, när man ska vara aktiv och ha en slank figur är viktigt för att lyckas i sin karriär och i gemenskap med det motsatta könet, fler och fler människor börjar att ägna särskild uppmärksamhet åt din diet. Hur många kalorier du behöver för att konsumera per dag för att hålla sig i bra form? Försök att förstå.

förena uppgifter

För det första är mängden mat som konsumeras i stor utsträckning beroende av fysisk aktivitet under dagen. Om du sitter hela dagen vid sitt skrivbord, stå upp för att hälla sig en kopp kaffe eller gå för middag, den energi du behöver inte mycket. Och hon som produceras från den mat som konsumeras. Omvänt, de som inte har en minut inte sitta stilla och mer engagerade i fysiskt arbete, måste du äta därefter, för att inte ramla ur brist på makt.

På grundval av de rekommenderade standarderna kan avgöra hur många kalorier per dag du behöver (det finns data för män och kvinnor) för dig beroende på läget för dagen. I genomsnitt, enligt beräkningar av dietister, damer, inte anstränga dig rörelse kommer att vara tillräckligt för att konsumera 1800-2000 kalorier, men en aktiv tjejer - upp till 2500. Hos män, dessa siffror är något högre på grund av den större mängd muskelmassa och andra egenskaper. Normal kost med icke-väsentliga laster får inte överstiga 2500 kcal, och när det gäller sport eller överaktiv det kan nå upp till 3000-3500 kalorier.

Metabolism: vän eller fiende?

Dessa siffror är mycket ungefärliga, eftersom varje person har individuella egenskaper som påverkar hur många kalorier du behöver för att konsumera per dag för att upprätthålla god hälsa. Högt eller lågt ämnesomsättning - är en av dem.

Det finns många formler som den beräknas. Men det är bättre att inte lita på dessa matematiska beräkningar, och en tid att gå till en bra nutritionist. Det kommer att bidra till att avgöra tillståndet i kroppen, för att beräkna ämnesomsättning och utveckla en diet eller äta plan för att uppnå specifika mål. En av dem kan vara att förlora vikt.

Gå ner i vikt är inte ordet "onda"

Hur många kalorier du behöver gå ner i vikt? Detta är förmodligen den vanligaste frågan bland kvinnor och män han rör. Och svaret är inte lätt. Återigen, alla individuellt. Allmänna rekommendationer: minska mängden av födointag med ca 15-20%. Så, om du är van att konsumera 2000 kalorier då att gå ner i vikt, kost bör minskas till 1600-1700 kcal. En sådan begränsning är ganska viktigt, om man räknar kaloriinnehållet i mat som äts i en vecka eller månad. Men på samma dagliga nedgången är inte dramatiskt, för att undvika ohälsa och hälsoproblem.

Att göra rätt val!

Många gör misstaget att kraftigt minska graden av hur många kalorier du behöver för att konsumera per dag för att behålla vikten. Faktum är att en kraftig minskning kommer in i kroppen av mat, och därmed näringsämnen gör att inkludera skyddsmekanismer. Under sådana extrema förhållanden, saktar ämnesomsättningen ner maten rötas längre och du kommer därför att gå ner i vikt långsammare än väntat.

Därför är det inte nödvändigt att ytterligheter. Den bästa lösningen för att få en slank figur - något minska portioner, göra dem mer användbara, och även spela sport. Så äter en sallad till lunch och en kör att träna! Och på sin fritid, försöka bedöma din kost och justera den: räkna hur många kalorier du behöver för att konsumera per dag för dig, vilket minskar den vanliga kaloriintag med 15%.