Pose Yoga: namn, beskrivning, övningar för nybörjare

Den moderna livsrytmen ger inte alltid en möjlighet att tiden för att ta bort stressen från musklerna i kroppen, vilket så småningom leder till ständig stress, fysiskt obehag eller olika åkommor. För att undvika detta, försöker man att hitta åtminstone lite tid att utöva eller göra något fysisk träning. Men det är inte för alla. Många är helt enkelt lata, inte någon som inte tillåter hälsotillstånd. Och i detta fall, kommer yoga blir helt enkelt oersättliga i livet. När allt kommer omkring, med hjälp av yoga för att koppla av, lugna ner och förbättra sin både fysiska och moraliska tillstånd.

Det finns många ställningar i yoga, men vi ger exempel på en liten del som hjälper till att få bli av med stress efter en hård dag.

Fördelarna med yoga

yoga inte bara bidra till att stärka hälsa, men också gör det möjligt att få sinnesfrid och lugn. Om du följa alla nödvändiga säkerhetsåtgärder när du utför asanas, sedan snart kan du se de positiva effekterna av motion på ryggraden, hjärta, cirkulations, matsmältningssystemet och funktionen hos hela organismen. Yoga främjar flexibilitet och smidighet kommer att hjälpa att bli av med smärta i lederna. Det har etablerat sig som ett effektivt verktyg mot depression.

Ett viktigt faktum i förmån för yoga kommer att vara kampen mot övervikt.

yoga för nybörjare

De första yogaställningar, som får bära utan tränare, utan rädsla för att skada deras hälsa:

• Pose träd: inandnings upp en hand upp och dra dem med en kraft trycka hälarna i golvet och fabriks händerna bakom huvudet. Det hjälper att stärka musklerna i ryggen och en vacker hållning.
• Child Pose: släpp höfterna på hälarna och dra händerna framåt. Detta kommer att slappna av musklerna i rygg och nacke.
• Utgöra en stork: händerna och luta din kropp när du andas som kommer att göra dina ben fast och ge tonen i hela kroppen.
• Pose lök: ta dig genom anklarna och andas samtidigt lyfta höfter och axlar. Detta kommer att bidra till att göra starka magmuskler.

För varje övning ges inte mer än en fjärdedel av en timme, men under den tiden du kan hantera att återfå sinnesfrid och förbättra sin fysiska kondition.

För dem som just har börjat träna yoga, kan vi rekommendera boken "Encyclopedia of tibetanska Yoga" - namnen på poser och inkrementella bilder för att utföra övningarna som presenteras i denna volym är mycket lättillgängligt.

Grund hållning för nybörjare

Dog Pose i yoga anses vara en grundläggande, t. E. Det enklaste. Den innehåller två ställningar: hund nospartiet tysta ner och upp. Dessa övningar utförs tillsammans och flyter in i varandra.

Den första delen av denna position utförs på följande sätt: du behöver för att få på alla fyra och placera sina händer och knän axelbrett isär. Fingrarna är anordnade direkt och armbågarna raka. Ryggen skall vara avslappnad och kroppen samtidigt som påminner om den "bord". Vi gör ett djupt andetag, när du andas ut, lyft knäna, räta ut benen och rullar på foten. Som ett resultat, bör benen vara raka, är fötter och palmer ligger längst ner på ryggen rak och huvudet lutas nedåt. Nu, en person blir en bild, baserad på benen och skinkorna är belägna på toppen. Det är nödvändigt att fokusera på en lem att böja ryggen och luta huvudet så att du känner spänningen i musklerna i nacken. Vi stannade i detta läge för åtta fullt utandning, och efter slutförandet böj knäna och gå ner på alla fyra, sakta flyter in den andra delen av denna position.

Den andra delen av hundens kroppshållning asanas som utförs på ett sådant sätt: när du andas ut rullar sakta framåt, är vikten fördelas på den första sidan, vid det här laget släppa höfter och lyfter huvudet och bålen från golvet. Som ett resultat, bör benen vara raka och är anordnade parallellt med golvet, och händer - är raka och är i en position vinkelrätt mot golvet. Huvudet lyfts upp och blicka riktade rakt fram. Valv ryggen så att känna spänningen i nedre delen av ryggen och förblir i detta läge under hela åtta andetag. Denna pose hjälper sträcka ryggraden väl.

Denna pose för yoga är säkra under graviditeten. Den enda förtydligande: i detta läge bör den gravida kvinnan inte vara mer än trettio sekunder.

Effektivitet simhasana hållning

Denna position är inriktad på ockupationen frisk person som är förtrogen med säkerhetsföreskrifterna. Till att börja utveckla denna attityd bättre med en instruktör.

På den del av lejon hållning kan tyckas löjligt, men det är effektivt och beprövad terapeutisk effekt i praktiken. Det bidrar till att stärka tonsillerna är bra förebyggande mot förkylningar. Denna position är mycket effektivt för att stärka ansiktsmusklerna.

Lion Pose utförs sittande, sänkte hakan ner, klamrar sig fast vid halsen, släpp axlarna. Vi gör ett djupt andetag och räta ut mest ansträngande arm, sätta dem på hennes knä. Vid denna punkt, blicken fäst på näsroten och sticker ut tungan. Hals och nacke bör sträckas. I detta läge bör vara så långt som tillräckligt krafter. Då kan vi ta ett andetag och slappna av. Det rekommenderas att upprepa denna övning flera gånger.

Yoga lotus pose

Det är viktigt att komma ihåg att när en olämplig själv praktiken oregelbunden anställning, eller underlåtenhet att följa regler, kan dessa ställningar vara värdelösa eller till och med skadliga för kroppen.

Denna yoga pose är den bästa meditation. Detta beror på det faktum att de korslagda ben skapar den så kallade slottet, och blockera tillgång till kraften i överkroppen. Att fatta ett sådant läge är det nödvändigt att utveckla höftleder.

Att acceptera detta asana måste du sitta rakt och dra upp ryggraden. Ett ben böjt vid knäet, ta hans hand och sätta sin fot på låret foten upp. Gör sedan samma procedur med det andra benet. Back, huvud och hals, hålla rak. Den tid som avsatts för denna övning på obestämd tid. Det är viktigt att komma ihåg att en effektiv, och viktigast av allt, säkert utförande av denna position, det tar tid och sträcka höftlederna.

Lotus pose hjälper till att lugna det centrala nervsystemet, hjälper till att föryngra den utmattade organism, stärker ryggmuskulaturen.

Yoga: pigeon pose

Liksom resten av asanas, är det nödvändigt att göra med omsorg, för att inte skada din hälsa. Denna yoga pose är bland de mest spektakulära.

För att göra detta måste du sitta på golvet och räta på benen framför sig. Spåra, böja knä så att foten kan nå ljumske och knäskål höger fot vidrör golvet. Vid denna tidpunkt är den rätas vänster ben dras tillbaka, men den främre delen av den vidrör golvet. Flex, sätter händerna på den lilla av ryggen, och är i ett fast läge lite tid. Därefter måste du lägga händerna på golvet och vänster ben böjt vid knäet och röra huvudet. Knäpper händerna upp foten och förblir i detta läge under en längre tid. Vi accepterar en startposition.

Detta utgör för yoga är mycket effektiv i att hantera problem i det urogenitala systemet, har en betydande inverkan på bukspottkörteln, sköldkörteln och könskörtlarna.

Effekt av yoga på den mänskliga

Det har länge varit någon hemlighet att yoga har en ledande ställning i livet för den moderna människan. Naturligtvis vissa inkluderar yogaklasser för fitness arter utan att ta hänsyn dess positiva effekter på kroppen. Om yoga skriver överallt - i tidskrifter, tidningar, Internet, på TV, etc. Forskare har funnit att yoga har en positiv effekt på behandlingen av depression, diabetes, epilepsi ... Det främjar normalisering av tryck och upplyftande.

Under yoga utvecklat leder, tränar hjärtat och andningsorganen. Normaliserat läge av dagen, förbättrad sömn och minskad smärta hos kvinnor under menstruationen.

Kontraindikationer för yoga

Denna typ av träning är inte tillgänglig för alla. Yoga kan börja ägna sig åt först efter samråd med din läkare.

Det är förbjudet att praktisera yoga i följande fall:

• förekomsten av psykiska störningar (alla utom depression);
• för sjukdomar i inre organ;
• ljumskbråck;
• om det finns ökat tryck eller dystoni;
• med hjärtproblem;
• blodsjukdomar;
• under kall;
• under graviditet (löptid överstiger tre månader och efter leverans i tre månader);
• under menstruationen.