Rätt mat för viktminskning. Servera mat för viktminskning. Vatten innan du äter bantning

Problemet med övervikt är ganska vanligt att både kvinnor och män. Gå ner i vikt tenderar att nästan var tredje person. Men för att bli av med de extra kilo - det är inte lösningen. Huvuduppgiften är att göra någon skada för hälsan på väg till din ideala kroppen.

Huvudregeln för viktminskning

För att kroppen inställd på processen för förbränning av underhudsfett bör skapa förutsättningar kalori underskott. Detta innebär att antalet förbrukade kalorier bör inte överstiga det belopp som förbrukas av kroppen vid tiden för sin verksamhet. Får ingen ström från utsidan, han kommer att "söka" det. I detta fall kommer de inre fettreserver spenderas som en "bränsle" genom att tillhandahålla en person till ett normalt liv. Således, för att börja gå ner i vikt.

Bantning livsmedel måste innehålla det optimala förhållandet av vitaminer, mineraler, proteiner och andra ämnen som utgör näringsvärdet i livsmedel. Var inte rädd för kolhydrater och helt överge fett, de inte förstöra formen på den smarta strategi. Rätt mat för viktminskning är nyckeln till hälsa.

Universallösning - maten på ett par!

Massor av extra kalorier livsmedel berikade i processen för värmebehandling. För dem som vill gå ner i vikt, är att överge stekt mat, särskilt i de fall där användningen av solrosolja, margarin och andra vegetabiliska eller animaliska fetter.

Ur denna situation - matlagning i en dubbel panna eller multivarka. Det är väl känt att det mest användbara är maten ångas. Bantning det har många fördelar, nämligen:

• innefattar en minimal mängd kalorier;
• absorberas snabbt och orsakar inte en känsla av tyngd i magen;
• bevarar vitaminer och mineraler;
• De flesta produkter behåller sina naturliga smakkvaliteter;
• förhindrar kolesterol ackumulering och avlagring av toxiner;
• snabbt beredd.

De enorma fördelarna med vanligt vatten

Inte bara mat för viktminskning är viktigt att upprätthålla en konstant vattenbalansen är också mycket viktigt. Vatten innan du äter för viktminskning - en av de mest enkla och prisvärda alternativ. Tillräckligt för att dricka 1 eller 2 koppar varje gång en halvtimme före måltid. För hela dagen bör få cirka 2-3 liter vatten. Med en sådan bra vana, för en månad, kan du förlora upp till 5 kg.

Ganska ofta människor tar törst för hunger. Därför innan du äter, bör du dricka ett par glas vatten. Kanske 15-20 minuter en falsk hunger lämna dig.

Det finns också en version som vattnet tvättar bort den tidigare bildade magsaft, och därigenom bidra till bildandet av en ny. Varvid det fick efter maten rötas mer effektivt.

Känn din portion

Det är viktigt att notera att kost inte kommer att ge de förväntade resultaten, även om de kalorifattig mat att äta, men i stora mängder. Otvivelaktigt bör servera mat diet innehåller färre kalorier och vara volymen något lägre än vad du kan äta.

För att korrekt beräkna del är det nödvändigt att ta hänsyn till ett antal faktorer:

• personens ålder,
• antropometriska data (vikt och höjd);
• sexuell identitet;
• livsstil.

Naturligtvis skulle den ideala situationen regelbundet vägas varje maträtt eller enskild produkt. Men det är jobbigt, och visst, ingen vill göra det. Därför kommer följande rekommendationer hjälpa dig "ögongloben" för att bestämma den ungefärliga mängden av en produkt som motsvarar en enda portion.

• Rätter av grönsaker: volymen av 2 nävar.
• Frukt - en näve.
• En portion kött är visuellt handflatan.
• Spannmål och mjölprodukter av en knytnäve.
• Portion en brödskiva - en box för CD.
• Nötter - golfboll

Gå ner i vikt kan vara gott!

Absolut alla vill dietmat var inte bara användbar för figuren, men också läckra. Processen för viktminskning bör inte vara tortyr, inte tvinga dig själv att äta mat du inte gillar. På så sätt säkerställer du dig på dåligt humör, och risken för avbrott och njuta av något skadligt för siffran kommer att öka med flera gånger, för att då du kommer att vara mycket skälla.

Utsökt mat för viktminskning - är det en realitet. Till exempel fisk av familjen Salmonidae inneboende utmärkt smak kvalitet. Det kan vara kokt, bakas i ugnen eller på grillen eller fil som en del av en lätt sallad. Samma sak gäller för kött. Läckra skaldjur är också tillåtet för viktminskning. Det finns massor av recept för vegetabiliska sallader, vilket är en ytterligare fördel - en enorm mängd vitaminer. Soppor är också kost rätter, särskilt friedge.

För dem som inte kan leva utan godis, det är ett bra alternativ. Marshmallows, gelé och fruktgelé - det är välsmakande och kommer inte att återspeglas i figuren. Naturligtvis ska du komma ihåg om små portioner, i detta fall!

Grunden för kost - proteinrika livsmedel

Alla vet att näringsvärdet av en produkt utgör proteiner, fett och kolhydrater. För muskelmassan, kropp torkning och förhindra bildandet av fett bör ätas så mycket protein som möjligt. Protein livsmedel för viktminskning bör ligga till grund för kosten. Detta kan vara:

• mager kyckling;
• fisk och skaldjur;
• kalvkött och andra magert kött;
• fisk och skaldjur;
• mager ost och tofu sojaböna;
• keso;
• äggprotein, och så vidare. d.

Det finns också en mängd protein skakar med frukt fyllningar. De är kommersiellt tillgängliga och praktiskt genom att de ger en möjlighet att få en del av de proteiner, utan att spendera tid att laga någon mat.

Hunger och andra fel, inte löser problemet

Tänk på att är viktigt, inte bara själva maten. Diet måste också följa vissa regler. Det optimala antalet måltider - 5 gånger per dag. Delar bör vara liten. Detta kommer att hjälpa till att snabba upp din ämnesomsättning. Varje måltid bör bestå huvudsakligen av proteinmjöl.

Ett vanligt misstag av människor är en komplett avvisande av livsmedel som innehåller kolhydrater och fetter. Detta bör inte göras, det vill säga. Att. Det är de vanligen domineras av vitaminer och mikroelement, som är nödvändiga för normal mänsklig aktivitet. Ett annat problem som kan uppstå i detta fall - bristen på arbetskraft för aktivitet, det vill ge den energi kroppen bara kolhydrater ...

Dessutom är den typiska misstaget att människor i jakten på den perfekta kroppen fasta. Du bör inte utsättas för betona din kropp, tillräckligt för att minska mängden mat som konsumeras. Men inom rimliga gränser! Svalt, får vi en "bukett" av problem:

• hämning av metabolism;
• risken för en uppsättning av extra kilo efter avslutad svält;
• försämring av de organ i matsmältningssystemet;
• brist på vitaminer - en försämring av tillståndet hos hår, naglar, etc...
• problem med mental aktivitet.

skada bulimi

En av de mest ovanliga sättet att bekämpa fetma kräkningar. Processen som kräkningar efter måltider bantning orsakar många sporer. Den kan sedan leda till störningar i den normala funktionen i matsmältningssystemet och till en sådan allvarlig sjukdom som bulimi, vilket är mycket svårt att bota.

Kroppen vänjer sig en vanlig kräkningar efter varje måltid, då finns det en betingad reflex kräkningar och det finns inte längre på den mänskliga viljan, och reflexmässigt. Och det kan leda till utmattning och till och med döden.

breakfast värde

Till alla dem som vill gå ner i vikt på ett säkert och fixa resultatet i många år, bör några enkla regler följas. Det första du behöver komma ihåg - det är en komplett frukost.

Första måltid - frukost - det är den mest grundläggande och viktigaste. Det är svårt att överskatta fördelen med ordentlig frukost:

• det bidrar till att påskynda ämnesomsättningen;
• livsmedel, ätit på morgonen, inte bildar oönskade insättningar, det vill säga att helt smälta och absorberas av kroppen under dagen ..;
• dagen du har det att använda färre kalorier;
• leptinkoncentrationen stiger i blodet - det hormon som är i stånd att undertrycka aptit;
• förbättra hjärnans aktivitet.

Exempel på hälsosam frukost

Dock bör frukost vara rätt! Äta godis och bageriprodukter, som är enkla kolhydrater, bör man inte förlita sig på nyttan för kroppen.

Vilken typ av frukost skulle vara till hjälp? Här är några av dess varianter.

• Klassisk havregryn. På dess förberedelser det tar väldigt lite tid: en del av flingorna behöver brygga med kokande vatten och ett par minuter havregryn redo! Du kan också lägga till frukt. Det visar sig välsmakande och näringsrik.
• Bröd från hela korn med frukt, fettsnål keso eller fisk.
• Spannmål med mjölk. Dessutom kan du lägga till några nötter, torkade aprikoser, russin eller frukt.
• Kycklingbröst (utan skinn) i en pitabröd. Där kan du också lägga en bit ost.
• Omelett gjord av proteiner av hönsägg med grönsaker.

Vad bör middagen

Frukost - en näringsrik och hälsosam. Under dagen - främst proteinrika livsmedel, små portioner. Frågan kvarstår: vad man ska äta till middag? Gå till det senaste födointag måste närma sig på allvar.

Det är önskvärt att tiden hade middag på 18:00. Annars kan ätas maten inte absorberas och reflekteras i figuren i form av fett. Ska ge företräde åt grönsaker, ost och andra mejeriprodukter. Följande rätter är också idealiskt:

• Soppa ljus vatten eller hönsbuljong;
• grönsaker sallader;
• oberoende yoghurt beredd med tillsats av den minimala mängden av socker;
• Ugnsbakad fisk med grönsaker;
• 100-150 g mager kokt utan tillsats av fett.

Lär ovanstående riktlinjer och hålla sig till dem kommer inte att bli lätt. För denna kropp kommer att tacka dig en härlig känsla och önskade parametrar för figuren. Och om du lägger regelbunden motion - resultatet kommer att glädja dig mycket snart.