Vad är efter träning att gå ner i vikt snabbare?

Många människor, som börjar klassas i gymmet, tror att detta räcker för att bli av med överskott av kilo. Detta är inte riktigt sant. Utan tvekan hjälper träningen att bränna kalorier, arbeta genom problemområden och ge kroppen en ton. Men med extra belastning och slöseri med energi växer aptiten också. Och efter en stund märker du att volymerna och vikten inte går bort alls, utan snarare växer de snabbt.

Varför händer detta och hur man undviker det?

Vi kommer att försöka förstå denna artikel.

Det första du behöver förstå, på grund av vad tyngden växer, exakt vad du skriver: vatten, fett eller muskler. Faktum är att det kan vara allt från ovanstående. Musklerna i deras konsistens är mycket tätare och tyngre än fett, så deras tillväxt kommer utan tvekan att påverka viktindikatorerna efter träningsstart. Den andra anledningen är vattentäthet. Det finns en teori att kroppen med ökad fysisk aktivitet försöker hålla kvar den resulterande vätskan. Det är vätskeretentionen i kroppen som kan orsaka flera kilo. Och med tanke på att träningen avsevärt ökar aptiten kan orsakerna vara felaktigt utvalda kost och konsumtion av kalorifoetter. I det här fallet bör du lära dig att förstå vad du behöver äta efter träning för att gå ner i vikt.

För att korrekt avgöra vad som just orsakats viktökning, rekommenderar experter inte att använda endast skalor, eftersom muskeltillväxten ständigt ökar, men volymen kommer inte att förändras samtidigt. Hittills finns det många metoder för mätning av subkutant fett - både självständigt och med hjälp av specialister. Det vanligaste är mätningar med hjälp av ett mätinstrument. Ett liknande sätt att mäta andelen subkutan fett är vanligt i många träningscenter. Det är också möjligt att köpa en enskild enhet för noggrann mätning.

Utbildning och kost - det bästa sättet att bygga

Om ditt huvudmål inte bara är att inte få övervikt, men också att bli av med det som redan finns, bör du noggrant uppmärksamma din dagliga kost. Det är särskilt viktigt att veta vad du kan äta efter träning på kvällen för att gå ner i vikt.

Det perfekta sättet att få harmoni och strama musklerna är att kombinera träning med riktig näring, vilket kommer att innehålla den nödvändiga mängden av alla näringsämnen och kalorier som inte överstiger den dagliga dosen.

Ett bra sätt att kontrollera din dagliga kost är att skapa en dagbok med näring, i det här fallet kommer du snabbt att lära dig att förstå vad som är efter träningen att gå ner i vikt. I en sådan dagbok bör du ange alla kalorier som mottagits under dagen, inklusive drycker. Med hjälp av sådana register kan du avgöra vilket antal produkter som ska minskas, och vad som saknas i din dagliga kost bör ökas. Eftersom det inte finns någon vanlig kost för alla, bara genom att observera med tiden kan du förstå vad som finns efter träning för att gå ner i vikt, det är upp till dig.

Produkter som ska överges för att gå ner i vikt

Trots det faktum att viktprocessen påverkar många faktorer: metabolism, personlig benägenhet för viktökning, samt den totala dagliga aktiviteten finns det fortfarande några allmänna rekommendationer för valet av produkter. Här är några tips som hjälper dig att förstå att det är bättre att inte äta efter träning för att gå ner i vikt snabbare:

- från produkter som innehåller snabba kolhydrater (chokladstänger, mjöl) är det bättre att vägra helt och hållet;

- Produkter med mycket socker bör också minskas i kosten.

- livsmedel med högt innehåll av mättade, animaliska och transfetter: smör, majonnäs, stekt mat;

- Nötter och frön, även om mycket användbara proteinprodukter, är mycket höga i kalorier och främjar snabb viktökning.

- kaffe, te, alkoholhaltiga drycker

Produkter - assistenter i viktminskningsprocessen

Låt oss försöka lista ut vad som är efter träningen att gå ner i vikt?

Efter aktiva belastningar bör man luta mer på produkter som innehåller långsamma kolhydrater:

- vissa typer av grönsaker

- Alla gröna

- Mjölkt kött, ångat, stuvat eller kokt

- Mjölkprodukter med låg fetthalt

Du behöver mycket att dricka. Det är bättre, om det är enkelt bordsvatten, är det också tillåtet växtbaserat eller grönt te, kakao.

Detta är speciellt viktigt på kvällen, eftersom magen inte bör överbelastas under viloläge. Extremt rekommenderas inte en kraftig minskning av kalorierna i den dagliga kosten. Detta hotar inte bara apati, förlust av vitalitet och energi, men också vissa hälsoproblem.

Grundfel

Här är några typiska missuppfattningar som bör undvikas när man förbereder en diet i början av sporten:

- Någon form av obalanserad näring. Begränsa dig själv till att äta innan du tränar och bryter efter det är omöjligt, det innebär inte bara en snabb viktökning utan också problem med mag-tarmkanalen. Detsamma gäller omvänd alternativ: att luta sig på mat hela dagen med säkerheten att på kvällen, under träningen, kommer alla extra kalorier att gå bort - en farlig illusion.

- Överdriven efter hög belastning på grund av allvarlig hunger. I det här fallet är det en oregelbunden fördelning av den dagliga kalorihastigheten, med ökningen av fysisk aktivitet är det värt att införa ett system med fraktionerad mat efter träning att gå ner i vikt: det behövs ofta hela dagen, men i små portioner.

- Förbrukning av skadliga produkter med hopp om att träning kommer att bidra till att befria kroppen från den skada som orsakas av denna mat.

- Från stereotypen som det finns efter 18-00 skadliga, måste också ge upp. Denna regel är särskilt viktig för kvinnor som är säkra på att kvällsmåltider kommer att skada figuren. Därför undrar du vad som är efter träning att gå ner i vikt för en tjej, i inget fall bör du förneka dig själv mat alls. Eftersom energiförbrukningen i början av träningen har ökat betydligt, kommer känslan av hunger att påminna dig oftare. Med rätt val av produkter kan den sista måltiden vara två timmar före sömnen, vilket inte på något sätt påverkar figuren.

Varför är detta viktigt?

När du spelar sport behöver kroppen tillräckligt med energi och vätskor, förutom att det faktum att aktiv fysisk aktivitet kräver fler kalorier, accelererar de ämnesomsättningen. Därför upplever du hungrig mycket oftare. För att känna sig bra och glad, och nästa träningspass ska börja med ny styrka och nöje, bör du vara särskilt försiktig med din dagliga kost.

Var inte rädd för en betydande ökning av kalorierna i din kost, för på grund av att idrott aktivt startar metabolismen, kommer du att kunna bygga mycket snabbare och effektivare än med strikt noggrann diet. Utbildning kommer också att hjälpa dig att få självförtroende, bli lyckligare, hårdare och mer aktiv.

Hur man beräknar kaloriinnehållet i produkterna?

Energivärdet för dessa eller andra produkter beror på närvaron av fetter i dem. Endast 1 gram av denna substans innehåller ca 10 kalorier, medan kolhydrater och proteiner i samma mängd innehåller bara 4 kalorier.

Vilka livsmedel är de mest kalorier?

Produktens energivärde påverkas av många faktorer: formulering, sammansättning och matlagningsmetod. Den mest högkalibrerade maten är en hög fetthalt, till exempel olika oljor. Inte mindre farliga är livsmedel som är höga i socker och snabba kolhydrater, såsom raffinerat socker och bakverk. Dessa produkter är också farliga eftersom de snabbt absorberas av kroppen, vilket gör att du känner dig hungrig efter en kort tid.

Den mest användbara maten efter en träning att gå ner i vikt är en mängd grönsaker, helst utan värmebehandling, baljväxter, mager kött, ångad och surt mjölkprodukter. Men fördelarna med frukt och deras harmlöshet är överdrivna. Tack vare den innehålla frukten kan en banan exempelvis överskrida kaloriinnehållet i en magert köttbit, storleken på en palm. Således kan kvällsmiddagen med frukter lätt överstiga energivärdet för en full middag med kalorifattig mat.

Några regler för rätt val av produkter

För att bestämma vad du behöver äta efter träning att gå ner i vikt bör du lära dig hur man väljer rätt produkter på hyllorna i butikerna.

• Noggrant studera produktens energivärde när du köper dem i stormarknader. Men kom ihåg att det här är produktens index i den form som det finns i förpackningen, med någon värmebehandling förändras dess kaloriinnehåll. Den farligaste kulinariska bearbetningen av mat anses med rätta steka i mycket vegetabilisk olja. Det mest användbara och säkra är att ånga Matlagning och släckning kommer inte heller att medföra kaloriinnehållet i skålen, men med den här typen av behandling förloras det mesta av vitaminer och användbara mikroelement, vilket kommer att minska näringsvärdet av produkten.
• Kassera halvfabrikaten. Som regel framställs sådana produkter med tillsats av ett stort antal konserveringsmedel och skadliga tillsatser. Energivärdet för sådana bestämmelser överskattas också ibland jämfört med hemlagning.
• Titta på produktens sammansättning på förpackningen. Det är önskvärt att produkten är så naturlig som möjligt och innehåller en minimal mängd konserveringsmedel och E-tillsatser.

Hur många kalorier slösas bort per dag?

När du bestämmer hur mycket kalorier som konsumeras per dag börjar du bättre förstå vad som är efter träningen att gå ner i vikt. Men för en fullständig definition bör dessa indikatorer jämföras med hur mycket energi du bränner under sportträning och för dagen som helhet. Normalt behöver en person cirka 2130 kalorier per dag. Med aktiv fysisk ansträngning krävs inte mindre än 3000 kcal. Naturligtvis är det tillräckligt med medelvärden, och för att bestämma hur många kalorier du behöver behöver du lyssna på din kropp, så småningom lär du dig att förstå dig själv och kunna göra rätt måltidsschema och det mest effektiva träningsprogrammet.

Göra din egen kost, bör du överväga inte bara vad du kan äta efter träning (att gå ner i vikt) på kvällen. Menyn för de återstående måltiderna bör också göras med de maximala hälsofördelarna och den minsta skadan som görs på bilden.

Kategoriskt rekommenderas det att ignorera en sådan användbar måltid som frukost. Han kan tillhandahålla den nödvändiga energin i flera timmar, och det är den första måltiden som utlöser alla nödvändiga processer i kroppen för att ge styrka för hela kommande dagen. Därför är frågan om vad man ska äta efter träning att gå ner i vikt på morgonen också relevant.

Den bästa frukosten är en mängd olika spannmål, de kommer att ge den nödvändiga fibern, långsamma kolhydrater och friska vitaminer i flera timmar i rad. Gröt med tillsats av nötter, torkade frukter, honung och chokladflis kommer inte bara att vara en mycket hälsosam frukost, men också mycket god. Dessutom på morgonen har du råd med lite mer, för hela den aktiva dagen kommer alla kalorier som tas emot säkert att brinna.

Vad är efter ett träningspass att gå ner i vikt, en man?

Det bör också beaktas att kosten för män och kvinnor varierar. En man behöver vanligtvis mer kalorier än en kvinna. Och intensiteten i träningen i det starkare könet syftar oftare till muskeltillväxt, snarare än att bränna överflödigt fett. Att utveckla den bästa kosten och kämpa med problemfläckar på kroppen, bör du veta vad du ska äta efter träning för att gå ner i vikt, en man. Huvudelementet, som skadar den manliga figuren, är kolhydrater. Därför, när man väljer en diet, bör en lågkolhydrat diet med en tillräcklig mängd proteinmat och fiber följas. Det bör också komma ihåg att den manliga kroppen behöver fler kalorier per dag än kvinnokroppen.

Dieten ska vara hög i kalorier, med en minskad mängd kolhydratinnehållande livsmedel. Vad är bättre att inte äta efter träning att gå ner i vikt för en man:

- Bageriprodukter. En liten mängd helkornsbröd är tillåten - cirka 3 standardstycken per dag.

- Korvprodukter, fet kött, till exempel fläsk. Användningen av magert nötkött eller fjäderfäkött uppmuntras.

- Pasta och potatis bör också minskas i kosten. Garnering bör väljas övervägande vegetabiliskt.

- Mejeriprodukter och fermenterad mjölk med ökat fettinnehåll. De bör ersättas med fettsyror och mjölkprodukter med tillsats av grönska eller frukt.

- Stekt mat.

- Kaffe och alkohol.

Vad ska en man äta för att dra upp en figur utan att förlora styrka, energi och kraft? Vad du kan äta efter träning att gå ner i vikt för en man:

- Kashi. Det är önskvärt att varje morgon börjar med denna hälsosamma frukost. Den största fördelen för människors hälsa är i havregryn och bovete.

- Fisk och skaldjur. För att inte förlora några intellektuella förmågor under en låg-carb diet bör betoning läggas på fisk och skaldjur.

- Tillräcklig vätska. Rekommenderat mineral eller bordsvatten utan gas, naturliga juice och fruktdrycker.