Vilka livsmedel innehåller proteiner: fakta i sunda kostvanor

De flesta män och kvinnor gör sport, inte bara hört talas om proteiner. Det är inte konstigt, eftersom, som Engels sade, "liv -. En form av förekomsten av proteinkroppar" Protein behövs för muskeltillväxt deras förstärkning. Tack vare honom, är det lätt att bilda formen och få den nödvändiga vikten. Det finns många olika kosttillskott, men det är bäst att ta en naturlig, naturliga (från detta och använda mer) för din kropp. Så vad livsmedel innehåller protein? Svaret på denna fråga nedan.

Vilka livsmedel innehåller proteiner - rätt sport nutrition

Proteiner, som tidigare nämnts, är en källa till protein. Så i mat gälla de. Alltså:

1) det tar första plats bland lax proteinprodukter. Det var denna fisk - en stor källa till protein och fett, som är gynnsam effekt på hjärt-kärlsystemet.

2) Den andra platsen är upptagen av kanin. Detta kött - mager, men ger optimal kropps protein, järn och fett. Också närvarande i kött kanin nikotinsyra, som är så nödvändigt för frisk person!

3) Den tredje plats - nötkött. I en sådan enorm mängd köttprotein, zink och vitaminer, som tillsammans inte bara hjälpa till att bygga muskler, men också att stärka immunförsvaret!

4) Kyckling och vakte. Dessa produkter innehåller mycket protein och essentiella aminosyror, som är mycket nödvändigt för muskeltillväxt. Två eller tre ägg per dag i ost (cocktails för viktökning) eller kokt formen kommer att vara en utmärkt källa till protein.

5) Spannmål och bönor är en bra källa till protein och proteiner. Till exempel, på hyllorna kommer att behöva leta efter couscous, vetegroddar och havreflingor (kli). Dessa fullkorn är välsmakande och, viktigast av allt, bra! De kan läggas till de rika produkter, bakning mjöl, koka gröt, etc.

6) Baljvaror. Bönor, sojabönor, linser är traditionellt i köket varje hemmafru. De är inte bara nyttig, men också värdefull. För dem som går upp i vikt eller bygga muskler, kommer dessa produkter att vara ovärderlig, eftersom de omfattar cirka 25% av dagsbehovet av vitaminer, 17 gram kolhydrater och 27-30 gram protein!

7) Frukt och grönsaker. Naturligtvis de som välkomnar rätt sport nutrition, att uppmärksamma naturliga källor av näringsämnen! När allt kommer omkring, dessa produkter är en viktig källa till viktiga vitaminer, antioxidanter, fytokemikalier! Kosten måste innehålla broccoli, paprika, lök, jordgubbar, sparris, morötter, pumpa, tomater, gurka, grönkål, sallad, nötter ... Alla dessa produkter i strukturen har protein för muskeltillväxt, dessutom grönsaker och frukter är mycket bra för hälsan.

Hur man använder proteiner?

Listan över produkter är ganska liten, men på grund av detta överflöd kan du välja exakt vad du behöver, samt göra sina egna eller med tränare i din kost. Så då, vad livsmedel innehåller proteiner som vi har upptäckt. Men hur man använder det? Många tränare och dem som sysslar med bodybuilding, rekommenderas att inte missbruka proteinerna, eftersom denna mat syftar till att bränna fett. Således omprogrammerar kroppen en standarddiet till nästa. Om du är nybörjare, är det bäst att successivt införa i din kost protein livsmedel, och innan jag vet vilka livsmedel innehåller proteiner, och i vilken de inte är. Också bra att ta protein shakes (2-3 koppar per dag). Perfekt mjölkig-banana proteinshake.

Recept protein cocktail set muskel

För att lägga till mjölken (250 ml) lite ost (100 g), rå vaktel ägg (4-5 stycken), banan (1 pc) och honung (1-2 msk. Skedar). Allt detta i en mixer och piska i 20-30 minuter innan träningen (eller senare) en drink. Den innehåller: protein - 50 g fett - 14 g, kalori - 530 kcal.