Sport och FitnessViktminskning

Effektiv viktminskning övningar hemma

Klasser för viktminskning hemma för att hjälpa dig att hålla smal eller förlora några extra kilo, utan att spendera tid och pengar på ett besök på gymmet eller gym. Du kan studera i din valda takt, när som helst på dygnet. Klasser bantning hem perfekt för unga mödrar som vill återfå harmoni, för med ett litet barn är det svårt att avsätta tid för att delta i utbildning. Så kan gå ner i vikt och de som är alldeles för lat för att gå till gymmet. Bantning hem passform och en mycket upptagen affärskvinna, som på grund av ett pressat schema helt enkelt inte kunna avsätta tid för att besöka gymmet.

Ett hem träningsprogram är ganska enkel och kräver ingen särskild utbildning. Det viktigaste - inte missa klasser. Utöva gå ner i vikt hemma kan vara ganska effektivt om man gör det på rätt sätt och regelbundet. Övningar som du behöver för att träna och kärlek, omfatta alla muskelgrupper, göra figuren mer smal och vacker, bidrar till att bli av med celluliter, bristningar och övervikt.

Utföra övningar hemma för viktminskning måste vara minst två gånger i veckan, på hela skalan av träning bör lämna en timme.

motion 1

Utgångsläge: stående, armarna böjda vid armbågarna, fötter isär. Knäböj, böjda knän i rät vinkel och lyfter strumpor, händerna gör svängningar upp och ner.

Vi gör 16 reps, om du vill bränna mer fett, fördubbla mängden motion.

motion 2

Vi sitter på golvet, händer sätta händerna på golvet, något avviker axlar och huvud, något böj knäna, fötterna placeras på golvet. Gör sparka fötterna 15 gånger.

motion 3

Ligg på höger sida, ska kroppen vara en rak linje. Underarm, höger och vänster handled sätta framför bröstet. Vi börjar att böja vänster ben vid knäet. Upprepa 16 gånger. Du måste sträva efter att få hälen skinkorna. Sedan lade han sig ner på andra sidan och gör proceduren med höger fot.

motion 4

Ligg på rygg, händer vi placerar i sidan, handflatorna tryckta mot golvet. Ben höja upp och sedan växelvis utelämna sidorna och tillbaka till sitt ursprungliga läge. Motion bör upprepas 32 gånger. Inte Böj knäna, kropp och höfter bör utgöra en rak linje.

övning 5

Bli på vänster knä, underarm - på golvet, böja höger ben vid knäet och lyft det så att det var parallellt med golvet. Utför 16 svänger höger fot upp, sedan byta position och göra samma sak med vänster fot. Försiktighet bör iakttas att ryggen inte böja, eftersom detta kan leda till obehagliga känslor i ryggraden.

motion 6

Ligg på rygg, armar - huvudet, armbågar föder varandra. Böj på knäna, fötterna samtidigt kvar på golvet. Vi lyfter överkroppen så att dina axlar och skulderbladen inte vidrör golvet. Utför 16 gånger, vila och sedan göra samma mängd reps.

övning 7

Vi satte sig ner och lägga händerna på golvet. Benen lätt böjda och upphöjda ovanför golvet. Lyft benen upp till bröstet. Ryggen ska vara rak, bör knäna hållas samman. Upprepa 16 gånger. Efter en kort vila, gör vi en annan sammanträde.

övning 8

Denna övning med hantlar. Ligg på rygg, sprider sina armar. I varje hand ta en hantel (2 kg) och lyfta dem ovanför bröstet. Vi gör 8 reps 3 gånger med korta pauser.

motion 9

Ligg på rygg, satte händerna i slottet ovanför bröstet. Armbågarna ska placeras längs stammen. Vi får händerna bakom huvudet, röra deras kön. Vi gör 8 reps 3 gånger med korta pauser.

Övningar hemma för viktminskning kan ge samma resultat som i idrott och gym leds av erfarna tränare. Grundregeln - konsekvens och korrekt genomförande av alla övningar. Och sedan era ansträngningar är säker på att lyckas!

Similar articles

 

 

 

 

Trending Now

 

 

 

 

Newest

Copyright © 2018 sv.birmiss.com. Theme powered by WordPress.