Hur balansera makten?

Vår tid präglas inte bara av den fantastiska tekniska framsteg, men samtidigt och massstörningar som helt enkelt hade blivit normen för en vanlig människa. Var finns problemen med övervikt, i strid med inre organ, kronisk trötthet? Många verkar, oavsett hur trivialt, på grund av felaktig kost. Hur balansera makten?

Bestäm vad som skulle vara det idealiska förhållandet mellan ingredienserna är ganska svårt för dig. Varje person har en särskilt kroppen, livsstil, ålder, vikt, etc. Men inom vissa gränser, är definitivt möjligt en balanserad kost. Gör det du kan även själv. Det är viktigt att känna till rätt balans av näringsämnen i kosten. Andelen protein bör stå för omkring 30-35% av den dagliga menyn, kolhydrater - 35-40%, fett - 25-30%. Denna balans är nödvändigt att försöka att underhålla.

Dessutom är det mycket viktigt att en balanserad diet (protein, fetter, kolhydrater) i termer av procentandelen av dessa delar, har ingen minsta värdet och följs måltid. Det är viktigt att enskilda delar var inte stora. I det här fallet måste det åtminstone fem gånger om dagen. Kommer du inte känna hunger, och metaboliska processer kommer att genomföras mycket snabbare.

Varje morgon ska börja med en fullständig stadig frukost. För att balansera kosten, finns det behov att nästan omedelbart efter uppvaknandet. Vid denna tid behöver kroppen ny energi. Om du inte ger honom mat, skulle han ta det som en stressfaktor och börja hämmar metabolism och ackumuleras "livs reserver" i form av fett. Detta påverkar negativt hälsa och figur. Bästa valet för frukost - gröt. I spannmål innehåller komplexa kolhydrater och vitaminer i grupp B. middag, tvärtom, bör inte vara tätt. På kvällen, saktar ämnesomsättningen ner.

För att balansera kraften av proteinhalten, är det nödvändigt att äta kött (företrädesvis låg fetthalt kalvkött, fjäderfä) och fisk. De hälsosamma fetter som finns i fisk. Majonnäs, såser, salladsdressing, margarin och såser bör överges. Också glöm inte om mejeriprodukter - yoghurt, keso, yoghurt, etc.

Lämpligt att använda så mycket som möjligt livsmedel som innehåller mycket fiber. Dessa inkluderar brunt ris, hela korn bröd, de flesta grönsaker, hallon, sviskon, nötter, torkade aprikoser och andra. En väl bearbetade livsmedel är bäst ätas i små mängder (bakverk, vitt bröd, pasta, vitt ris).

För att göra det lättare att hålla sig till dessa regler kan du skapa en diet som innebär en balanserad kost under en vecka. En genomsnittlig dag en person behöver 2200 kcal. Denna siffra måste justeras med hänsyn till egenskaperna hos din kropp och livsstil (flytta eller ej). Det är lätt att räkna ut hur mycket du planerar att konsumera energi under dagen enligt tabell kalori. Exempel på meny kan se ut.

1-och frukost:

1. Oatmeal utan olja.
2. Kokt ägg (en).
3. Grönsakssallad.
4. Te med ingefära.

2 Frukost:

1. Persimmon.
2. Apple.
3. Tea.
4. Crunches.

lunch:

1. Fisk (hundra gram).
2. Grönsaker.
3. Te med kanel.
4. Kokt kött.

mellanmål:

1. Nötter.
2. Vatten.
3. Fettsnål yoghurt.
4. Granatäpple juice.
5. Flera Khlebtsov.

middag:

1. Ost utan bröd.
2. Keso (låg fetthalt).
3. Yoghurt med kanel.
4. Tomatjos.
5. Frukter.