Bulgariska knäböj. universella träning

Idag, alla vill se smal. Pumped kropp i mode. Många deltar i gym, som tillbringar mycket tid. Resultatet, naturligtvis. Vissa gym har tränare som hjälper dig att gå ner i vikt besökare. En stor mängd motion hjälper till att pumpa upp de nödvändiga musklerna. Ibland är de även mycket ovanligt. Resultat efter starten av klasserna i hallen kan uppstå efter en månad. Men bortsett från utbildning är nödvändig för att upprätthålla en riktig kost, vilket skulle minska mängden fett och öka muskelmassan. Naturligtvis är motion oftast olika för män och kvinnor.

Men det beror på syftet. Om en person vill gå ner i vikt, då är det bättre att engagera sig i löpning, hopp och så vidare. Den som vill bygga muskler, bättre lämpade styrkeövningar. Ett exempel kroppsbyggare, som utförs i rum med en stor del av tiden arbetar i kroppen pumpas. En fotomodell, tvärtom, försök att se smalare. När övervikt är borta, många försöker öka något muskler, främst på skinkorna eller buken.

allmänna övningar

Men det finns universella övningar som kan användas under hela utbildningen. En av dem - bulgariska knäböj. Majoriteten av denna avdelning inte tala om. Men är motion mycket bra. Det kan anropas från en art med en last knäböj. Och utföra apparater i allmänhet liknande. Den enda skillnaden ligger i det faktum att de bulgariska knäböj utförs stående på ett ben. För det andra, även om indirekt inblandade, men bara för att upprätthålla balansen. Det verkar som om övningen är ganska lätt, men tänk på plats är svårt, särskilt i början.

Måste jag?

Idrottare fortfarande argumentera om detta alternativ behöver sit-ups. Å ena sidan, den minskade belastningen på ryggraden. Å andra sidan en ganska komplicerad teknik. I detta avseende bulgariska knäböj används sällan. För deras korrekt genomförande kräver kompetens som förvärvas endast med tiden. De flesta människor tycker att det är lättare att använda vanliga knäböj.

musklerna

Som redan nämnts, bulgariska knäböj på ett ben identisk till det normala. Och eftersom de muskler som används i föreställningen, densamma. I grund och botten, de är på låren och skinkorna. Dessutom tränar det musklerna i pressen och stabilisatorer kropp. De flesta utför bulgariska knäböj med hantlar, som ökar belastningen på ovanstående och några andra, är huvudsakligen belägna i händerna på musklerna. Därför är det mycket väl utvecklad underarmar.

Den ursprungliga motion

De flesta människor som går till gym, inte ens om de bulgariska knäböj. Inte en mycket populär övning under tiden kan vara till nytta för många. Det är väl utvecklad muskulatur, som beskrivs ovan. Men varför behöver vi träna att förlora analog?

Bulgariska squat är bättre att inte inkludera en uppsättning övningar för nybörjare. Omogna muskel (i större utsträckning detta gäller stabilisatorer) kan lida av sådana laster. Det är värt att uppmärksamma det faktum att motion är bättre att börja utan hantlar. Så du kan förstå om kroppen klarar en belastning som är större än sin egen vikt. I grund och botten, bulgariska knäböj utförs kroppsbyggare och de som har långa promenader i gymmet. Muskler har redan mer eller mindre robust och tåla sådana laster. Bulgariska knäböj införa mångfald i utbildningen.

varför

Att göra denna övning är bäst att börja omedelbart efter knäböj. Således idrottare ännu mer belastning på musklerna i benen. Bulgarian knäböj lämpliga för bulking, och för torkning. Muskler medan du gör denna övning utvecklar djup och väl. Bulgariska split squats behöver inte öka vikten av hantel. Det vore bättre om vi bara göra mer av. Med tillfångatagandet av tung ammunition är sannolikt att falla. Det är delvis på grund av denna övning är impopulärt. Och det är oftast används för att lindra utveckling.

utrustning

Mycket god effekt på vissa muskel bulgariska knäböj. Technique genomförandet svårt. Som sjöfarten brukar ta hantel, men du kan lägga. Men det andra alternativet är farligt eftersom det finns en hög sannolikhet för att tappa balansen. Därför kommer den andra metoden att diskuteras senare.

Först måste vi få upp så att bänken var bakom. Sedan ena benet böjt vid knäet, är det nödvändigt att sätta på ytan. Strumpan bör vila mot bänken, så det är lättare att hålla balansen. Det andra benet ska sätta lite inför den likriktade kroppen för samma ändamål.

Efter att du måste sitta ner smidigt tills benen höften, som ligger på golvet, inte bli parallell med ytan av bänken. Följaktligen är det böjda knäet benet nästan nära golvet. Det är viktigt att kroppen förblir rak och vertikal som möjligt. Efter fördröjningen måste också stå upp smidigt. Jag måste upprepa flera gånger på varje ben.

viktigt

I vilket fall som helst inte kan ta en hel del vikt. Bulgariska knäböj på ett ben kräver särskild uppmärksamhet åt projektilen. Tappa balansen är extremt lätt, speciellt med en skivstång. Det bästa alternativet 8-15 repetitioner. Squat är nödvändigt smidigt, annars är det lätt att skada. Kroppen skall vara rak, det beror på effekten av motion. För att inte falla över, som ligger på golvet ben kan skjutas till 15-20 cm eller mer. Men den lägsta punkten av förseningen är inte kritisk, man väljer att det är mer praktiskt. Tår båda fötterna ska placeras direkt.